Диета "аптасына минус 2 кг"

Мазмуну:

Диета "аптасына минус 2 кг"
Диета "аптасына минус 2 кг"
Anonim

Диета "аптасына минус 2 кг"

Тез арыктоо ден соолукка пайдалуу эмес. Адам канчалык жай арыктаса, өзүнүн организмине ошончолук азыраак зыян келтирет. Диета "минус 2 кг жумасына" мүмкүндүк берет жетүү туруктуу натыйжага, ал эми жоголгон килограммы кайтарылбайт кийин кыска убакыт. Диетанын бир нече варианттары бар, алар өзүңүз үчүн эң оптималдуусун тандоого мүмкүндүк берет.

Төмөн калориялуу диетада минус 2 кг

Минус 2 кг
Минус 2 кг

Диета аз калория деп аталгандыктан, арыктоо күнүмдүк килокалорияны кыскартуу менен ишке ашары айкын болуп калат. Көрүнүп турган натыйжаларга жетүү үчүн керектелген бардык тамак-аш азыктарында камтылган килокалориялардын санын эсептөө керек. Ошондуктан, мындай диета жалкоо адамдар үчүн эмес. Эгерде меню туура эмес түзүлгөн болсо, анда арыктоо мүмкүн эмес. Ар бир тамактын калориялуулугун эске алуу абдан маанилүү.

Диета принциптери

Ашыкча килограммдар кете башташы үчүн аялдын күнүмдүк менюсунун калориялуулугу 1500 ккалдан ашпашы керек. Кээ бир учурларда, аны 1000 ккал чейин азайтуу сунуш кылынат. Эң катаал диета суткасына 800 ккал болгон диета, бирок дарыгерлер мындай диетаны карманууну сунуштабайт, анткени ал ден соолукка зыян келтириши мүмкүн.

Төмөн калориялуу диета каалаган натыйжаны бериши үчүн, аны төмөнкү принциптердин негизинде түзүү керек:

  • Күнүмдүк рациондун калориясын 20-30% кыскартуу керек. Анын үстүнө менюдан биринчи кезекте майларды жана жөнөкөй углеводдорду камтыган тамактарды алып салуу керек.
  • Белоктуу тамактарга басым жасоо керек, бул учурда булчуң массасы «күйүп кетпейт», майдын запасы гана кетет.
  • Менюдан "тез" деп аталган углеводдорду алып салуу керек - бул кант, кондитердик азыктар, таттуу суусундуктар, эң жогорку сорттогу ак ундан жасалган нан.
  • Күнүмдүк туз алууну чектөө сунушталат.
  • Алкоголь менюдан толугу менен алынып салынган.
  • Күнүнө кеминде 5 жолу, кичине бөлүктөрдө жеңиз.

Уруксат берилген жана тыюу салынган тамактар

Уруксат берилген жана тыюу салынган буюмдар
Уруксат берилген жана тыюу салынган буюмдар

Тамак бышыруу үчүн колдонулган азыктардын калориясы аз болушу керек, бирок витаминдердин жана минералдардын максималдуу топтомун камтышы керек.

Тыюу салынган жана уруксат берилген азыктардын тизмеси төмөнкүдөй:

  • Буудай наны кара буудай нанына алмаштырылат, ал нан унунан бышырылган. Премиум класстагы ундан жасалган бардык азыктарга тыюу салынган, ошол эле нерсе булочкаларга жана кондитерлерге да тиешелүү.
  • Бир порция шорпо 250-300 мл болушу керек. Шорпо жашылчалардан даярдалышы керек, аларга бир аз жарма кошууга болот. Менюга капуста шорпосу, борщ, туздалган бадыраң, окрошка, кызылча кошулган жакшы. Майсыз этке, терисиз канаттууларга жана балыкка шорпо бышырууга да жол берилет. Тыюу салууга картошка шорполору, буурчак шорполору, макарон кошулган сүт шорполору, коюу дан шорполору кирет.
  • Майсыз уй эти, торпок эти, чочконун эти сыяктуу эт азыктарына уруксат берилет. Даярдоо үчүн коёндун же үй канаттууларынын этин (үндүк, тоок), майсыз балыкты (треска, шортан, шортан) колдонсоңуз болот, уйдун желесин жесеңиз болот. өрдөк, каз, козу сыяктуу эттин түрлөрү тыюу салынган. Колбаса, колбаса, колбаса, ветчина, эт консерваларын жебеңиз.
  • Уруксат берилген деңиз азыктары: шишкебек, устрица, мидия, чаян, кальмар. Тыюу салынган деңиз азыктары: майлуу балык консервалары, балыктын икралары, ышталган жана туздалган балык.
  • Уруксат берилген сүт азыктары: сүт жана кычкыл сүттүү суусундуктар (майлуулугу 1,5%ке чейин), быштак (майлуулугу 5%ке чейин), майы аз сырлар. Тыюу салынган сүт азыктары: бардык майлуу жана туздуу сырлар, майлуу быштак, глазурленген быштак, таттуу йогурт, ачытылган бышырылган сүт, каймак, майлуулугу 1,5%дан ашкан сүт.
  • Бир жумада 3-4 жумуртка жегиле. Аларды кууруудан башка бардык жол менен бышырууга уруксат берилет.
  • Дандарды чектелүү өлчөмдө жесе болот, аларды шорполорго кошкон жакшы. Сиз гречка, арпа жана арпа боткосун бышыра аласыз, бирок кичинекей порцияларда. Тыюу астында күрүч жана манна сыяктуу дан өсүмдүктөрү түшөт. Макарон жебеңиз.
  • Чектөөсүз жесе боло турган жашылчалар: помидор, бадыраң, жаңы капуста, сельдерей, салат жалбырагы, чамгыр, чамгыр, баклажан, кабак, ашкабак, балыр. Козу карындарга да уруксат берилет. Чектөө керек болгон жашылчалар: картошка, сабиз, кызылча, бардык туздалган жана туздалган жашылчалар.
  • Калориясынын 100 граммына 45 ккал ашпаган мөмө-жемиштерди жегенге уруксат берилет. Алардын арасында: дарбыз, клюква, мандарин, алча кара өрүк, лимон, карагат, булут, апельсин, грейпфрут, киви, шабдалы, алма, айва, кулпунай, черники ж.б. Тыюу салынган: банан, курма, мейиз, жүзүм.
  • Менюга кире турган десерттер: сорбит, ксилит, метилцеллюлоза менен даярдалган мусс жана желе. Тыюу салынган: бал, желе, балмуздак, таттуу суусундуктар, варенье.
  • Чектүү санда май жана өсүмдүк майын колдонсоңуз болот. Тамак-аш майларына жана эт майына толугу менен тыюу салынган.
  • Уруксат берилген суусундуктар: мөмө ширелери, чай, кофе, целлюлозасы бар жемиш ширелери. Тыюу салынган суусундуктар: жүзүм ширеси, какао.

7 күндүк меню

Биринчи эртең мененки тамак Экинчи эртең мененки тамак Негизги тамак Snack Кечки тамак
1 Суудагы сулу боткосу, бир аш кашык мейиз, кофе. Пукая йогурт, нан. 100г тоок эти, 100г күрөң күрүч, помидор, суу. Йогурт 1, 5% май, киви. Жашылча салаты, нан.
2 Өсүмдүк майы, кофе кошулган гречка боткосу. 150 г быштак, алма, газсыз суу. Уй эти менен жашылчалар, чай. Шир, нан. Грилделенген балык, лимон ширеси жана көк чай кошулган жалбырак салаты.
3 Бышырылган жумуртка, кофе, 2 нан. 10 жаңгак, алмурут, суу. 50г сыр, лимон ширеси кошулган деңиз азыктары, чай. Айран чөптөр менен. Бууга бышырылган жумуртканын агы омлет, помидор жана чөп салаты, газсыз суу.
4 Суудагы сулу ботосу, грейпфрут, кофе. 200 0% майлуу быштак, редиска чөп, көк чай. Эттен жасалган торпок (150 г), көк буурчак, суу. Помидор, козу карын жана пияздан жасалган шишкебек, кара чай. Бышырылган картошка, салат жалбырагы, суу.
5 Нан, кургатылган өрүк, сыр, кофе. Жумуртка, жашылча ширеси. Солянка козу карын, көк чай. 0% майлуу быштак, алма, кара чай. Грилден жасалган треска, лимон ширеси кошулган салат, көк чай.
6 Зайтун майы кошулган гречка боткосу (аш кашык), кофе. Сыр, чөптөр кошулган помидор. Грилде бышырылган майсыз балык, 1 кайнатылган картошка, жашылча салаты, көк чай. Апельсин, стакан 1,5% майлуу йогурт. 200 г кайнатылган чаян, салат жалбырагы, газсыз суу.
7 Быштак, мөмө, кара чай. Бир стакан быштак нан. Мештеги балык, жашылча салаты, газсыз суу. Бышырылган жумуртка, алма, көк чай. Капуста салаты, кайнатылган майсыз эт (150 г), газсыз суу.

Плюс жана минус

Жакшы жана жаман жактары
Жакшы жана жаман жактары

Төмөн калориялуу диетанын артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Тамак бышыруучу азыктар арзан жана аларды каалаган дүкөндөн сатып алса болот.
  • Диета ден соолук үчүн коопсуз.
  • Натыйжа көпкө созулат.
  • Тамактануу адаттарын түп-тамырынан бери өзгөртүүнү талап кылбагандыктан, диета оңой эле чыдайт.
  • Дарыгерге кайрылуунун кажети жок, себеби диета организмге стресс алып келбейт жана зыяны жок.

Төмөн калориялуу диетанын терс жактары төмөнкүдөй:

  • Порцияларды бир топ кыскартуу керек. Ачкачылык сезими невроздун пайда болушуна, депрессиянын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.
  • Эгер витаминдер жана минералдар аз тамактарды тандасаңыз, бул авитаминозду пайда кылышы мүмкүн.
  • Сизге килокалориялардын санын гана эсептебестен, тамак бышыруу үчүн колдонулган азыктардын курамын да изилдөөгө туура келет.

Жашылча диетасында минус 2 кг

Жашылча диетасында минус 2 кг
Жашылча диетасында минус 2 кг

Жашылча диетасы эң пайдалуулардын бири. Мындан тышкары, бул абдан даамдуу болушу мүмкүн. Бул диета планын кармануу менен 2ден 7 кгга чейин арыктай аласыз. Конкреттүү сандар организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша болот.

Кан басымы жогору, семиздик менен ооругандар үчүн жашылча диетасын кармануу жакшы. Сунушталган ыкма боюнча арыктоону жайында же күздүн биринчи айларында баштоо эң жакшы. Бул учурда дүкөндөрдүн текчелеринде жашылча-жемиштер көп тартууланып, алардын баасы абдан жеткиликтүү. Мындай тамактануу ыкмасын жылына бир жолудан ашык колдонуу сунушталбайт.

Диета принциптери. Күнүнө 1,5 кг жашылча жеш керек. Алар бышырылган же чийки жегенге болот. Жумасына эки жолу эттен жасалган тамакты жесе болот, бирок майсыз этти тандоо керек. Сүт азыктары (сметана, быштак, йогурт, сүт), жүгөрү үлүштөрү да уруксат берилет.

Сары же жашыл жашылчаларды тандаган жакшы.

Күнүнө жок дегенде 1,5 литр таза суу ичүү маанилүү.

Уруксат берилген жана тыюу салынган тамактар

Жашылча диетасында уруксат берилген азыктар:

  • Помидор жана бадыраң;
  • Цуккини жана баклажан;
  • Капуста жана сабиз;
  • Пияз;
  • Салат, таттуу калемпир, редиска;
  • Буурчак;
  • Козу карындар;
  • Жашыл алма, дарбыз, коон, шабдалы, өрүк;
  • Кефир, сүт, быштак, 0% майлуу йогурт;
  • Сулу;
  • Кара буудай наны;
  • Жумуртка.

Тамак-ашты чийки, бууга бышырып, кайнатып, грильде жеш керек. Салаттарды зайтун майы жана лимон ширеси менен татымалдаш керек. Сиз идиштерди бир аз туздап, аларга бир аз татымал кошууга болот. Тузду соя соусуна алмаштырууга мүмкүнчүлүк болсо жакшы.

Төмөнкү тамактарды жегенге болбойт:

  • Май, майлуу эт, колбаса;
  • Нан бышыруу, кондитердик азыктар;
  • Майлуу сорполор;
  • Майонез.

7 күндүк меню

1 эртең мененки 2 эртең мененки мененки түшкү тамак snack кечки тамак
1 Айран, жемиш, зайтун майы, помидор жана ашкөк кошулган тост. Жемиш. Сарымсак майы кошулган соррел жана шпинат, күрүч кошулган жашылчалар. Жемиш. Рисотто.
2 Мөмө-жемиш, райхан жана гумус кошулган лаваш, жалбыз жалбырактары менен чай. Сыр жана рукола кошулган помидор. Рататуй, сыр менен сельдерей. Жемиш. Духовкада сыр кошулган цуккини.
3 Мөмө-жемиш, авокадо тост, кунжут жана зайтун майы, сүт кошулган ысык шоколад. Жемиш. Жаңы жашылча, кесим бүт нан, таббуле. Жемиш. Лобио помидор жана жаңгактар менен.
4 Мөмө-жемиш, гуакамол тост, чай. Жемиш. Сельдерей менен сальса, мешке помидор. Жемиш. Цуккини менен палоо.
5 Кемпир жана баклажан кошулган салат, чай. Жемиш. Пхали наны, чанфотта. Алма смузи. Грилделенген жашылчалар.
6 Жашылча икрасы кошулган тост, бал кошулган кара өрүк, чөптөрдүн кайнатмасы. Меште фенхель менен кызылча. Ажапсандали, бал жана жаңгак кошулган быштак. Жемиш. Духовкада помидор жана сыр кошулган баклажан.
7 Омлет жумуртка, сарымсак, цуккини жана таттуу калемпир, чай. Жемиш. Помидор менен жашыл лобио, мидия рагы. Жаңы жашылча. Цуккини менен фетучин.

Плюс жана минус

Жакшы жана жаман жактары
Жакшы жана жаман жактары

Жашылча диетасынын артыкчылыктары төмөнкүдөй:

  • Бет соо жана бир калыпта болот.
  • Чачтын жана тырмактардын абалын жакшыртат.
  • Сиз жашоонун күчөгөнүн сезесиз, денеде жеңилдик пайда болот.
  • Өнөкөт оорулардын кайталануусу азыраак.
  • Салмак тынымсыз төмөндөөдө.
  • Организмдин коргонуу күчү жогорулайт.
  • Маанай жакшырат, депрессия кетет.

Жашылча диетасына кирбеш керек, анткени адамга жаныбардын белок керек. Бул өсүмдүк тамак-аш азыктарынан алынган жетиштүү эмес. Жаныбарлардын белоксуз дененин клеткаларынын нормалдуу иштеши мүмкүн эмес, анткени ал алар үчүн негизги курулуш материалы болуп саналат. Андыктан жашылча диетасын бир жумадан ашык (максималдуу 9 күн) колдонбошуңуз керек.

Адистер орозо күндөрүн жашылча-жемиштерге сунушташат.

Диета учурунда спорт менен машыгууну токтотуу керек. Кыска чуркоо, эртең мененки көнүгүүлөрдү гана аткара аласыз.

Жашылча диетасынын дагы бир кемчилиги – ичегилердин оорушу ыктымалдыгы, анткени диета учурунда клетчатка көп болгон тамак-ашка басым жасалат.

Вегетариандык диетада минус 2 кг

Вегетариандык диетада минус 2 кг
Вегетариандык диетада минус 2 кг

Вегетариандык диета - бүткүл дүйнө жүзүндөгү аялдар арасында эң популярдуу арыктоо ыкмаларынын бири. Бул диетанын жалпы системасында дээрлик алдыңкы орунду ээлейт. Вегетариандык диета бир караганда туура эмес көрүнгөнү менен, ал абдан тең салмактуу.

Вегетариандык диета ашыкча салмактан арылууга гана эмес, өзүңүздүн ден соолугуңузду жана жыргалчылыгыңызды жакшыртууга мүмкүндүк берет.

Диета принциптери

Вегетариандык диетанын бардык варианттары төмөнкү принциптерге негизделет:

  • Менюдагы бардык тамактар өсүмдүктүн негизинде болушу керек.
  • Жаныбарлардын майлары жана белоктору жашылча майлары менен алмаштырылууда.
  • Салаттарды жана даяр тамактарды зайтун майы менен толтуруңуз. Майонез жана башка майлуу соустарды бул максатта колдонууга болбойт.
  • Тамактарды кайнатып, бууга бышырып, мешке салып койсо болот.
  • Зыяндуу тамактарды ден соолукка пайдалуу азыктарга алмаштыруу керек: таттуулар - кургатылган жемиштер, газдалган суу - чай, кант - бал.
  • Күнүнө жок дегенде 2 литр суу ичүү маанилүү.
  • Вегетариандык диета менен арыктоодон мурун ага эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок экенине ынануу керек.
  • Меню мүмкүн болушунча ар түрдүү болушу керек, ал организмди керектүү витаминдер жана минералдар менен каныктырат.

Уруксат берилген жана тыюу салынган тамактар

Уруксат берилген жана тыюу салынган буюмдар
Уруксат берилген жана тыюу салынган буюмдар

Вегетариандык диета учурунда төмөнкү азыктарды жесе болот:

  • Дан, жаңгак, нан, мюсли, сулу боткосу, күрүч, гречка, буурчак, жасмык, буурчак, макарон, кускус, ашкабактын үрөнү, кунжут, мейиз.
  • Жашылчалар: картошка, пияз, шпинат, баклажан, цуккини, сабиз, жашылча, ашкабак, помидор, бадыраң, сельдерей, имбирдин тамыры, лимон, сарымсак, брокколи, авокадо, таттуу калемпир, кызылча, жүгөрү, жашыл буурчак.
  • Чөптөр: розмарин, орегано, райхон ж.б.
  • Татымалдар: кориандр, корица, зире, кара мурч.
  • Зайтун жана кунжут майы.
  • Газсыз минералдык суу.
  • Сметана, йогурт, үйдө жасалган майонез, май.
  • Сыр: сулугуни, моцарелла, пармезан, фета, сыр.
  • Туз.
  • Кара шоколад.
  • Ун, сода, крахмал.

Менюда көрсөтүлгөн таблицадагы азыктар камтылышы керек:

Жемиш Жашылчалар Зайтун майы Кофеинсиз кофе
Картошка Арпа Жашыл чай Кабыгынан тазаланган күрүч
Буурчак Жарма Жашылча макароны Жарма пастасы
Жаңгак Tofu Канола майы Кокос майы
Соя Суу Жүгөрү чипсы Жүгөрү унунан жасалган торт

7 күндүк меню

Биринчи тамак Негизги тамак Кечки тамак
1 Гечка боткосу Жашылча шорпо жемиш салаты, куурулган кебек нан Бышырылган шалкан, бууланган баклажан жана кызылча
2 Быштак, мөмө-жемиштер, майсыз йогурт Козу карын шорпо, борщ, картошка, жашылча салат, эки алма Бышырылган брокколи, бир стакан кайнатылган сүт, кебек нан
3 2 бышырылган тоок жумурткасы, помидор тост, сыр Алма жана сельдерей салаты, татымалдар Цуккини менен кызылчадан жасалган шишкебек, кара буудай наны
4 Beeflife, кайнатылган жумуртка, сабиз, жашылчалар Маринаддалган жүгөрү, күрүч, козу карындуу болгар калемпири, эки апельсин Бууга бышырылган жашылчалар, козу карындар
5 Күрүч, алмурут, алма, үй йогурт Сары жана кызыл жашылчалар, грейпфрут, нан нан Духовкадагы картошка, помидор, өсүмдүк майы кошулган сельдерей
6 Банан, бууланган жашылчалар, жумуртка, йогурт Жашылча менен шорпо, 2 киви, балыр Бышырылган жашылчалар
7 Апта ичинде сунушталган эртең мененки тамак Сиз каалаган түшкү тамак Сиз каалаган кечки тамак

Плюс жана минус

Вегетариандык диетанын артыкчылыктары төмөнкүдөй:

  • Бир жумада 4 кг ашыкча салмактан арыла аласыз. Эки килограммдан арылууга кепилдик берилет, бирок диетанын бардык эрежелери сакталганда гана.
  • Дене тазаланып, ден соолугу чың болот.
  • Зат алмашууну нормалдаштыруу мүмкүн болот.
  • Өзүңүздү жакшы сезиңиз.
  • Диета ачка эмес, азыктарды тандоо ар түрдүү.
  • Тамактарды даярдоо көп убакытты талап кылбайт.
  • Диета акыл жөндөмдүүлүктөрүн активдештирип, жашоонун узактыгын узартууга мүмкүндүк берет.

Вегетариандык диетанын кемчиликтери төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Организм жаныбарлардын майларынын жана белокторунун жетишсиздигинен жабыркайт.
  • Эт менен балыкты сүйүүчүлөргө бул диетаны кармануу кыйынга турат.

Сунушталууда: