Арыктоо үчүн суу диетасы

Мазмуну:

Арыктоо үчүн суу диетасы
Арыктоо үчүн суу диетасы
Anonim

Суу диетасы

суу диетасы
суу диетасы

Суу диетасы - ашыкча килограммдан арылууга муктаж жана диетаны чектөөнү каалабаган адамдар үчүн арыктоо үчүн альтернативалуу вариант. Диетанын эң маанилүү шарты - сапаттуу тазаланган сууну колдонуу. Күнүнө ичүүчү суунун көлөмү кеминде эки жарым литр болушу керек.

Сууну алуунун графиги (болжол менен 7-9 стакан) төмөнкүдөй: тамактанууга 15-30 мүнөт калганда бир стакан сууну (жай ичүү) жана 2 сааттан кийин да ушундай өлчөмдө ичүү. Тамактанып жатканда ичпеңиз. Күндүз ичилген бардык суу тамак сиңирүү системасынын нормалдуу иштешине алып келет, ачкачылык сезимин басат жана закускага муктаждыкты жокко чыгарат.

Изилдөөлөр далилдеди, эгер тамактын алдында 0,5 литр суу ичсеңиз, сууга басым жасабагандарга салыштырмалуу 12 жумада 44% ашыкча салмактан арыласыз.

Компоттор, жемиш суусундуктары жана табигый ширелер таза сууга кирбейт, ошондуктан алар эсептелбейт. Бир гана өзгөчөлүк - бул, тескерисинче, киргизүү үчүн пайдалуу болот көк чай. Газдалган суусундуктарга толугу менен тыюу салынган.

Туздуу жана маринаддалган тамактардан, ышталган эттен, майонезден, катуу сырлардан, соустардан, консервалардан баш тартыңыз. Аларда туздун курамы абдан жогору. Суусаганыңыз таттуу жемиштерге алып келиши мүмкүн, аларды чектелген санда жеңиз.

Плюс суу диетасы - диетаны глобалдуу түрдө өзгөртүүнүн кереги жок. Кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизүү жетиштүү: сода, чай, кофе, пиво жана алкоголдук суусундуктардын ордуна суу ичүү. Кофени кубаныч жана тынчтык менен байланыштыргандар үчүн ар бир чыны кофеге бир стакан суу кошуңуз. Суу диетасын жети күндүн ичинде туура колдонуу үч килограмм салмактан үнөмдөп, натыйжасы үчүнчү күнү эле сезилет.

Суу-чай диета

Суу-чай диетасы арыктоо үчүн абдан эффективдүү ыкма. Анын узактыгы бир ай, анын ичинде арыктоо 8-10 кг жетиши мүмкүн. Бул диета арыктоодон тышкары организмге топтолгон токсиндерди чыгарууга жардам берет. Тамактануу тоник заттарга бай көк чайды колдонууга негизделген. Анын компоненттери карбонгидраттардын ыдырашына жана алардын организмге сиңишине бөгөт коюуга жөндөмдүү. Көк чай картаюу процессин жайлатуучу касиетке ээ жана арыктоо эч кандай зыяны жок.

Көк чай арыктоо үчүн эң эффективдүү чайлардын бири, анткени анын курамында зат алмашууну тездеткен жана майларды күйгүзүүчү табигый антиоксиданттар көп. Ар кандай изилдөөлөрдө, 12 жума бою көк чай ичкен адамдар контролдук топко салыштырмалуу бир кыйла көбүрөөк дене салмагын, майын жана белдин айланасын жоготушкан.

Суу-чай диетасынын негизги эрежелери:

Суу-чай диетасы
Суу-чай диетасы
  • Көк чайды тандоодо Кытайда өстүрүлгөн чоң жалбырактуу сортторго артыкчылык берүү керек. Бул диетаны колдонууну андан ары практикалоо даамыңызга жана сапатыңызга ылайыктуу чайды аныктоого мүмкүндүк берет.
  • Чай кайнатуу үчүн суу кошумча тазалоодон өтүп, жумшак болушу керек (чай катуу суудагы бардык пайдалуу заттарды бөлүп чыгарбайт).
  • Дамдоо үчүн суунун температурасы 80 °C ашпоого тийиш. Чай алдын ала ысытылган фарфор идишке демделет.
  • Биринчи демдетти дароо сугарып, экинчиси жалбырактары толук түздөлгөндөн кийин гана ичет (жогорку сапаттагы чайларды жети жолу демдесе болот, мында жаңы даам жана жаңы касиеттерге ээ болот).
  • 2 чай кашык чай 250 мл сууга алынат.

Күндүз 5 маал тамактанып, бир литр чай ичүү керек (ичүүнүн температурасы маанилүү эмес). Чай тамактан 30 мүнөт мурун же бир сааттан кийин кабыл алынат. Негизги тамактар ашыкча майлуу, таттуу, ышталгандан башка ар кандай тамактардан турушу мүмкүн. Кадимки порцияңызды үчтөн бирине азайтып, тамактарды кайнатылган же бышырылган формада жасоо сунушталат. Тазаланган сууну ичүү жана кечки тамактан баш тартуу менен диетанын эффекти жогорулайт. Суу-чай диетасына каршы көрсөткүч ашказан-ичеги трактынын оорулары болуп саналат.

Кефир-нан-суу диета

Бул адаттан тыш көрүнүшү мүмкүн, бирок нан арыктоо үчүн негизги азыктардын бири катары колдонулат. Кадимки ак нанды, өзгөчө бай булочкаларды гана четке кагуу керек. Бул диетада ачыткысыз бышырылган кебек кошулган кара буудай нанын же диеталык нан жеш керек. Процессинде арыктоо принциби колдонулат фракционный тамактануу - тамактануу ар бир үч саат сайын, ал тургай, сизге көрүнсө да, аппетит.

Аялдар күнүнө 8-12 кесим нан жесе болот, эркектер 12-16. Нан төмөнкү азыктар менен толукталат: арык быштак, авокадо (нанга жука катмар менен жайып), бир кесим балык же канаттуулар. Аз крахмал жок жашылчаларга чексиз санда уруксат берилет, күн сайын 100 г жемиш жеш керек. Жети күндө үч жумуртка жегенге жана эки күн сайын 200 г кайнатылган этти жашылча гарнир менен жегенге уруксат берилет, бирок мындай күндөрү нандын рациону 4 даанага азаят.

Демектин дагы бир негизги бөлүгү – айран. Аны күнүмдүк колдонуу ашказандын жана ичегилердин ишин түзүүгө, организмди кальций менен каныктырат. Бул суусундуктун суткалык нормасы 300 мл. Кефирдин майы аз сортторун тандаңыз. Диета бою тазаланган сууну жетиштүү ичүү абдан маанилүү (аялдар үчүн күнүнө 10 стакан, эркектер үчүн 12 стакан). Суу дененин ар бир клеткасын ным менен каныктырат, тамак сиңирүү процесстерин жакшыртат жана ачкачылыкты азайтат.

Диета эки жумага созулат, анын ичинде бардык сунуштарды катуу сактоо шартында дене салмагы 5 килограммга азаят. Арыктоодон мурун дарыгерден кеңеш алыңыз. Сизге кошумча витамин кошулмалары же таптакыр башка диета керек болушу мүмкүн.

Сунушталууда: