Арыктоо үчүн эң эффективдүү диеталар - ТОП 5

Мазмуну:

Арыктоо үчүн эң эффективдүү диеталар - ТОП 5
Арыктоо үчүн эң эффективдүү диеталар - ТОП 5
Anonim

Эң эффективдүү диеталар: Эң мыктылардын эң жакшысы

арыктоо үчүн эң натыйжалуу диеталарды карап көрөлү. Кайсынысын тандасаңыз дагы, бир шарт милдеттүү: күнүнө жетиштүү суу ичүү керек - 1,5 литрден 3 литрге чейин. Кээ бир диеталар машыгуу мүмкүнчүлүгүн камтыйт. Бул учурда майдын күйүү процесси ылдамыраак болот.

Ошондуктан, арыктоо үчүн эң эффективдүү диеталар менен таанышууну сунуштайбыз: сиз элдин сын-пикирлери жана эксперттердин пикири боюнча ТОП 5 мыкты диетаны күтүп жатасыз.

1. Жапон диетасы

Жапончо
Жапончо

Япон диетасы өтө тез арыктоого мүмкүндүк берет. Натыйжада 2 жуманын ичинде 7ден 10 кг ашыкча салмактан арылууга болот. Бул эффектке метаболизмди тездетүү аркылуу жетүүгө болот - метаболизм түп-тамырынан бери кайра курулат.

Менюда күнүмдүк калория аз. Бул аз өлчөмдөгү углеводдорду камтыган тамактарды камтыйт. Энергияны биринчи кезекте углеводдор болгондуктан, алар жетишсиз болсо, организм майдын запастарын ала баштайт.

Порциялар кичине болгондуктан ашказан акырындык менен кичирейет. Бул диетадан оңой чыгып, келечекте салмак кошпойт.

Жапон диетасына киргизилген тамак-аштар таптакыр алмаштырылбашы, күндөрдү өзүм билемдик менен алмаштырбашы же башка тамактарга өткөрүлбөшү керек.

7 күндүк меню

7 күндүк меню
7 күндүк меню

    Биринчи күн:

    • Эртең мененки тамак: кантсыз эспрессо.
    • Түшкү тамак: эки кайнатылган тоок жумурткасы, өсүмдүк майы кошулган жаңы капуста салаты, томат ширеси.
    • Кечки тамак: буу гек (200 г), өсүмдүк майы кошулган жаңы капуста салаты.
    • Калориялар: 700 ккал.

    Экинчи күн:

    • Эртең мененки тамак: крекер кошулган кара кофе.
    • Түшкү тамак: бышырылган лосось (150 г), капуста салаты.
    • Кечки тамак: 200 г кайнатылган уй эти, бир стакан майсыз йогурт.
    • Калориялар: 1000 ккал.

    Үчүнчү күн:

    • Эртең мененки тамак: бир чыны кара кофе.
    • Түшкү тамак: пастернап же сельдерей менен куурулган цуккини, бир алма.
    • Кечки тамак: эки тоок жумурткасы, 200 г кайнатылган музоо эти, капуста салаты.
    • Калориялар: 1000 ккал.

    Төртүнчү күн:

    • Эртең мененки тамак: кара кофе.
    • Түшкү тамак: үч кайнатылган сабиз, 20 г сыр, бир тоок жумуртка.
    • Кечки тамак: эки же үч алма.
    • Калориялар: 1000 ккал.

    Бешинчи күн:

    • Эртең мененки тамак: лимон ширеси кошулган майдаланган сабиз салаты.
    • Түшкү тамак: куурулган поллок (400 г), бир стакан томат ширеси.
    • Кечки тамак: банан менен жүзүмдөн башка бир нече жемиштер.
    • Калориялар: 800 – 1000 ккал.

    Алтынчы күн:

    • Эртең мененки тамак: бир чыны кара кофе.
    • Түшкү тамак: 0,5 кг кайнатылган тоок эти, капуста жана өсүмдүк майы кошулган сабиз салаты.
    • Кечки тамак: эки кайнатылган жумуртка, зайтун майы кошулган майдаланган сабиз.
    • Калориялуулугу: 900 – 1100 ккал.

    Жетинчи күн:

    • Эртең мененки тамак: бир чыны көк чай.
    • Түшкү тамак: 200 г кайнатылган уй эти, сүйүктүү жемиш.
    • Кечки тамак: эки кайнатылган жумуртка, зайтун майы кошулган майдаланган сабиз.
    • Калориялар: 700-800.

Таза сууну жетиштүү ичүүнү унутпаңыз - күнүнө 1,5-2 литр. Диета узактыгы үчүн тузду колдонууну чектөө, кант жана алкоголдук ичимдиктерден толугу менен баш тартуу керек.

Жапон диетасына каршы көрсөтмөлөр

  1. Кант диабети, семирүү 3-4-класс.
  2. Жогорку кан басымы, жүрөк жана кан тамыр оорулары. Диета учурунда пациенттин абалы кескин начарлашы мүмкүн, анткени ал күн сайын кофе ичет.
  3. Боордун жана бөйрөктүн патологиялары. Диета протеиндик азыктарды көп колдонууну камтыгандыктан, бул органдарга эң күчтүү жүктү берет.
  4. Ашказан-ичеги трактынын ар кандай оорулары.
  5. Бала төрөө жана эмчек эмизүү мезгили.
  6. Эндокриндик иштен бузулуулар жана организмдеги гормоналдык жогорулаштар (менопауза, аборт).
  7. Кесиптик деңгээлдеги активдүү спорт, оор физикалык жана акыл эмгеги.

2. Дукан диетасы

Дюкандын диетасы
Дюкандын диетасы

Дукан диетасы протеинге бай тамактарды колдонууну камтыйт. Арыктоо системасы 3-4 айга эсептелген. Ал бир нече этаптан турат, алардын ар биринин өзүнүн аталышы бар: "Чабуул", "Круиз", "Коргоо", "Стабилизация". Кийинки этапта уруксат берилген тамактарды гана жегенге уруксат берилет. Ар бир мезгилдин белгилүү бир узактыгы бар.

Дюкан диетасы учурунда аткарылышы керек болгон жалпы сунуштарга келсек, алар төмөндөгүлөр: күн сайын тамакка сулунун кебегин кошуу, көнүгүү жасоо, жок дегенде жарым саатты сыртта сейилдөө.

Уруксат берилген азыктардын саны арыктап бараткан адамдын табити менен гана чектелет. Арыктоо үчүн ар кандай химиялык тамак-аш кошулмаларын жана препараттарды колдонууга тыюу салынат. Адистер Дюкан диетасын арыктоонун эң коопсуз жана эффективдүү ыкмаларынын бири деп эсептешет.

Чабуул фазасы меню

"Чабуул" баскычындагы меню
"Чабуул" баскычындагы меню
  1. Биринчи күн:

    • Эртең мененки тамак: чай, буу омлет, кайнатылган торпок эти.
    • Түшкү тамак: балык шорпо, нан.
    • Текус: быштак казан.
    • Кечки тамак: бышырылган уй эти, көк чай.
  2. Экинчи күн:

    • Эртең мененки тамак: чай, кебек кошулган куймак.
    • Түшкү тамак: кайнатылган тоок жумурткасы, уйдун шорпосу.
    • Текус: майы аз йогурт.
    • Кечки тамак: бууда бышырылган балык.
  3. Үчүнчү күн:

    • Эртең мененки тамак: жумуртка, бышырылган балык, чай.
    • Түшкү тамак: тоок котлеттери, бир стакан майы аз сүт.
    • Текус: бир стакан йогурт, быштак.
    • Кечки тамак: бир аз туздалган лосось.
  4. Төртүнчү күн:

    • Эртең мененки тамак: көк чай, кайра иштетилген сыр, кебек нан.
    • Түшкү тамак: тооктун шорпосу.
    • Текус: быштак, кофе.
    • Кечки тамак: коёндун эти, айран.
  5. Бешинчи күн:

    • Эртең мененки тамак: эки кайнатылган жумуртка.
    • Түшкү тамак: балык торт, бир стакан йогурт.
    • Текус: бир стакан майы аз сүт, быштак казан.
    • Кечки тамак: Түркия филеси, эритилген сыр, чөп чай.
  6. Алтынчы күн:

    • Эртең мененки тамак: 2 краб таякчасы, кофе, буу омлет.
    • Түшкү тамак: тоок эти кошулган тоок сорпосу.
    • Текус: кебек, йогурт.
    • Кечки тамак: көк чай, чаян, 2 аш кашык глютен.
  7. Жетинчи күн:

    • Эртең мененки тамак: быштак, кофе.
    • Түшкү тамак: кебек нан, балык шорпо, петрушка.
    • Текус: быштак пудинги, чай.
    • Кечки тамак: тоок котлеттери, кефир.

Круиз фазасы меню

"Альтернатив" фазасында меню
"Альтернатив" фазасында меню
  1. Биринчи күн:
    • Эртең мененки тамак: бир стакан кофе, кебек нан, жумуртка, кайнатылган сабиз.
    • Түшкү тамак: бууда бышырылган торпок, жашылча шорпо.
    • Текус: сырники, чөп чай.
    • Кечки тамак: жашылча салаты, бышырылган эт.
  2. Экинчи күн:

    • Эртең мененки тамак: быштак, кефир.
    • Түшкү тамак: ходжподж.
    • Текус: лосось наны, кофе.
    • Кечки тамак: бир стакан майсыздандырылган сүт.
  3. Үчүнчү күн:

    • Эртең мененки тамак: нан, йогурт, жумуртка.
    • Түшкү тамак: жашылча шорпо.
    • Текус: кебек ундан жасалган куймак, кофе.
    • Кечки тамак: тоок котлети, жашылча салаты.
  4. Төртүнчү күн:

    • Эртең мененки тамак: кайнатылган кызылча, жумуртка, чай.
    • Түшкү тамак: фольгада бышырылган балык, кебек.
    • Snack: сырники.
    • Кечки тамак: тефтели шорпо.
  5. Бешинчи күн:

    • Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка, кофе, туздалган лосось.
    • Түшкү тамак: өсүмдүк майы кошулган капуста, үндүк.
    • Текус: быштактан жасалган кастрюль, майсыз айран.
    • Кечки тамак: эриген сыр, балык, жашылчалар, чай.
  6. Алтынчы күн:

    • Эртең мененки тамак: кофе, cheesecakes.
    • Түшкү тамак: балык шорпо, кебек нан.
    • Snack: чаяндар жана мидиялар кошулган салат.
    • Кечки тамак: бышырылган балык.
  7. Жетинчи күн:

    • Эртең мененки тамак: тоок төшү, помидор жана редиска кошулган салат.
    • Түшкү тамак: майдаланган торпоктун шорпосу.
    • Текус: кофе, cheesecakes.
    • Кечки тамак: ашкабак, бир стакан йогурт.

"Консолидация" баскычындагы меню

Меню "Оңдоо" баскычында
Меню "Оңдоо" баскычында
  1. Биринчи күн:

    • Эртең мененки тамак: быштак, бир стакан чай.
    • Түшкү тамак: балык шорпо, нан.
    • Текус: ревень же сельдерей.
    • Кечки тамак: тоок котлети менен кайнатылган картошка.
  2. Экинчи күн:

    • Эртең мененки тамак: кофе, мөмө казаны.
    • Түшкү тамак: кошулма эт, нан.
    • Snack: сырники.
    • Кечки тамак: тооктун төшү, жашылча салаты.
  3. Үчүнчү күн:

    • Эртең мененки тамак: бир стакан йогурт, майы аз быштак.
    • Түшкү тамак: балык шорпосу, балык филеси.
    • Текус: жашылча рагы.
    • Кечки тамак: торпок, айран.
  4. Төртүнчү күн:

    • Эртең мененки тамак: кофе, бууга бышырылган цуккини, жумуртка.
    • Түшкү тамак: майдаланган тоок эти кошулган сорпо.
    • Текус: кебек жана йогурт.
    • Кечки тамак: чаян, көк чай.
  5. Бешинчи күн:

    • Эртең мененки тамак: ветчина нан, кофе.
    • Түшкү тамак: фарш котлет, жашылча салаты.
    • Ткус: мөмөлөр.
    • Кечки тамак: фольгадагы балык, фунчоза.
  6. Алтынчы күн:

    • Эртең мененки тамак: быштак, нан, айран.
    • Түшкү тамак: салат, балык балык.
    • Текус: быштак торт.
    • Кечки тамак: бууга бышырылган жашылчалар, кайнатылган күрүч.
  7. Жетинчи күн:

    • Эртең мененки тамак: туздалган лосось кошулган нан, бир стакан көк чай.
    • Түшкү тамак: бышырылган жашылчалар, кайнатылган галибут.
    • Ткус: мөмөлөр.
    • Кечки тамак: колесал, түркия.

"Стабилизация" фазасындагы меню

Меню "Стабилизация" фазасында
Меню "Стабилизация" фазасында
  1. Биринчи күн:

    • Эртең мененки тамак: чай, сыр жана быштак кошулган бир кесим буудай нан.
    • Түшкү тамак: козу карындан жасалган шорпо, кебек кошулган тоок котлеттери.
    • Текус: быштак толтурулган куймак, бир стакан йогурт.
    • Кечки тамак: жашылча менен бышырылган гек.
  2. Экинчи күн:

    • Эртең мененки тамак: бал, кебек жана кургатылган өрүк кошулган сулу.
    • Түшкү тамак: Жумуртка жана укроп кошулган фарш тоок шорпо, нан.
    • Ткус: алма.
    • Кечки тамак: мидия жана чабактар, жашылча салаты.
  3. Үчүнчү күн:

    • Эртең мененки тамак: чай, булочка, кебек йогурт.
    • Түшкү тамак: бышырылган тоок барабандары, грек салаты, бышырылган картошка, бокал шарап.
    • Текус: балмуздак.
    • Кечки тамак: кайнатылган күрүч менен майдаланган торпок этинен жасалган котлеттер.
  4. Төртүнчү күн:

    • Эртең мененки тамак: чай жана быштак.
    • Түшкү тамак: бууда бышырылган торпок.
    • Текус: бир стакан йогурт.
    • Кечки тамак: Тоок кебеги көк чай кошулган казан
  5. Бешинчи күн:

    • Эртең мененки тамак: помидор жана сыр менен бышкан жумуртка, чай.
    • Түшкү тамак: жаңы капуста менен капуста шорпо, тоок эти.
    • Snack: кебек кошулган чуу кондитердик куймак, бир стакан йогурт.
    • Кечки тамак: жашылча рагы, бышырылган балык.
  6. Алтынчы күн:

    • Эртең мененки тамак: бир стакан йогурт, быштак.
    • Түшкү тамак: чөптөр кошулган тоок шорпо, нан.
    • Текус: сыр нан, чай.
    • Кечки тамак: жашылча салаты, бууда бышырылган фарш, кебек кошулган козу котлеттери.
  7. Жетинчи күн:

    • Эртең мененки тамак: лимон торт, имбирь чай, сыр
    • Түшкү тамак: томат шорпо, балык торттору, нан.
    • Текус: айран жана быштак.
    • Кечки тамак: соя соусуна бышырылган кальмар, сельдерей жана кайнатылган картошка.

Төмөнкү тамак-аштарга чабуул учурунда тыюу салынат:

  • Кемфет, шоколад, балмуздак.
  • Нан жана бардык ун азыктары.
  • Дан жана буурчак.
  • Жашылчалар жана жемиштер.
  • Жаңгактар жана зайтундар.
  • Макарон.
  • Бардык соустар майонезге негизделген, майонездин өзү, кетчуп.
  • Кант жана туз.
  • чочконун эти.
  • Колбасалар.
  • Майлуу сырлар.
  • Бардык майлар.
  • Өрдек менен каз.

Круиз фазасында төмөнкү тамак-аштарга тыюу салынат:

  • Авокадо.
  • Буурчак, буурчак, жасмык, буурчак.
  • Картошка.
  • Зайтун.

Тыюу салынган тамак-аш азыктарынын тизмеси "Чабуул" фазасынын токтотуу тизмесинен аттары бар. Бирок эки күн сайын менюга жашылча жана жашылча тамактарын кошууга уруксат берилет.

Дукан диетасындагы каршы көрсөтмөлөр

  • Жыныстык жеткенге чейинки өспүрүм курак.
  • Кош бойлуулукту пландаштыруу, бала төрөө жана эмчек эмизүү мезгили.
  • Оор акыл иш, мисалы, экзамендерге даярдануу.
  • Бөйрөк, боор, жүрөк, тамак сиңирүү жолдорунун оорулары.
  • Зат алмашуунун бузулушу.
  • подагра.
  • Депрессияга, невроздорго тенденция.

3. Диета Малышева

Диет Малышева
Диет Малышева

Малышеванын диетасы протеиндик тамактарды көбөйтүүгө негизделген. Медицина илимдеринин доктору, «Ден соолук» популярдуу телепрограммасынын алып баруучусу Елена Малышева арыктагысы келген жолдоочуларына сүт азыктарына, ошондой эле балык жана этке басым жасоону сунуштайт. Маанилүү шарты азыктары аз майлуулугу бар. Дагы бир негизги эреже - бир тамак учурунда карбонгидрат жана белок тамактарды айкалыштыруу эмес. Башкача айтканда, ботко жеп, этти гарнир катары колдонууга тыюу салынат. Эт тамактары жашылча же жашылча менен айкалыштырылышы керек.

Малышеванын диетасы 30 күнгө эсептелген. Аны улантуу керекпи, жетишилген натыйжага жараша адам өз алдынча чечет. Диетанын башында диетанын энергетикалык баалуулугу суткасына 1200 ккал, андан кийин 1000 ккал чейин кыскартылат.

Арыктоо программасынын автору адамдын дасторкондо отурган маанайына өзгөчө көңүл бурат. Тамактануу учурунда жакшы маанай болушу керек, ар бир тамакты дагы бир кичинекей майрам катары кабыл алуу керек. Чынында эле, дене үчүн бул чындыгында ушундай: тамактанып жатканда биз тойгон болобуз, бул бизге нормалдуу жашоого жана жемиштүү иштөөгө мүмкүнчүлүк берет.

Тамак-ашты жакшылап чайноо керек: ал кызыл өңгөчкө жана ашказанга кирерден мурун жаак менен кеминде 18 чайноо кыймылын жасоо керек. Бул тамак сиңирүү трактынын жүгүн жеңилдетет, ошондой эле ооз көңдөйүнүн ооруларын алдын алуу үчүн сонун жардам берет. Эгер сиз Елена Малышеванын көрсөтмөлөрүн так аткарсаңыз, анда 2 айдын ичинде 25 кг ашыкча салмактан арыла аласыз.

10 күндүк меню

10 күндүк меню
10 күндүк меню

    Биринчи күн:

    • Эртең мененки тамак: 200 г гречка боткосу, 80 г кайнатылган сабиз, бир кайнатылган жумуртка.
    • Снек: үч даана кургатылган өрүк жана кара өрүк, 150 г быштактан жасалган порция, чөптөрдүн негизиндеги чай, бир аш кашык каймак, майлуулугу 10% ашпоого тийиш.
    • Түшкү тамак: кайнатылган уй этинин филеси 120 г, бууга бышырылган түстүү капуста 180 г жана бир стакан роза сорпосу.
    • Текус: бир жемиш, алмурут алсаңыз болот.
    • Кечки тамак: 200 г бышкан капуста менен кабачок, бир бышырылган алма.
    • Уктаардын алдында: бир стакан майы аз йогурт.

    Экинчи күн:

    • Эртең мененки тамак: бир стакан майы аз сүт, бир ууч мөмө, 200 г овсянын порциясы.
    • Снек: жалпы салмагы 180 г, майдаланган кызылча жана майдаланган кара өрүктөн жасалган салат, кебек ундан жасалган нан, үч даанадан ашпайт.
    • Түшкү тамак: майда бышырылган тоок төшү, 150 г жашылча менен күрүч, бир помидор, бир чай кашык зайтун майы.
    • Текус: стакан 0% майлуу йогурт, бир алма.
    • Кечки тамак: 0,18 кг кайнатылган жашыл буурчак, кайнатылган треска филеси (120 г).
    • Уктаардын алдында: бир стакан йогурт, анын майлуулугу 1% ашпашы керек.

    Үчүнчү күн:

    • Эртең мененки тамак: 150г майдаланган сабиз жана кесилген алма салаты, бууга бышырылган омлет, эки ак жана бир сарысы бар.
    • Текус: бир грейпфрут.
    • Түшкү тамак: капуста менен бышырылган сабиздин 150 г порциясы, кайнатылган гек, 100 г порция
    • Snack: бир стакан йогурт, майлуулугу 2%дан ашпаган 100 г быштак.
    • Кечки тамак: кургатылган өрүк (150 г), бир аш кашык аз майлуу каймак кошулган быштак.
    • Уктаардын алдында: бир стакан йогурт.

    Төртүнчү күн:

    • Эртең мененки тамак: 100 г кайнатылган уй эти, эки кара буудай наны, 80 г жашыл буурчак.
    • Текус: алма.
    • Түшкү тамак: 120 г кайнатылган тоок төш эти, жашылча жана жашыл буурчак кошулган шорпо порция.
    • Текус: зайтун майы кошулган помидор жана капуста салаты.
    • Кечки тамак: 150 г калемпир менен бышырылган капуста, эки жаңгак, кебек нан.
    • Уктаардын алдында: бир стакан майсыз йогурт.

    Бешинчи күн:

    • Эртең мененки тамак: бир ууч кара өрүк жана мейиз, бир порция сүт сулу унун.
    • Snack: кайнатылган баклажан жана цуккини, блендерден өтүп, 200 г өлчөмүндө.
    • Түшкү тамак: жашылча рагы, 100 г бууда бышырылган поллок.
    • Snack: 150г аз майлуу быштак
    • Кечки тамак: 5 кайнатылган чаян, бышырылган помидор.
    • Уктаардын алдында: 1% майлуу бир стакан кефир.

    Алтынчы күн:

    • Эртең мененки тамак: 3 кесим сыр, 150 г бышырылган капуста, кайнатылган жумуртка.
    • Snack: 100г туздалган капуста, 150г картошка пюреси.
    • Түшкү тамак: жашылча менен 200 г күрүч, эки кебек ундан жасалган нан.
    • Ткус: бир табак буурчак шорпо.
    • Кечки тамак: 100 г 2% майлуу быштак.
    • Уктаардын алдында: 0% майлуу бир стакан кефир.

    Жетинчи күн:

    • Эртең мененки тамак: арпа боткосунун бир бөлүгү, бышырылган бир сабиз.
    • Snack: 2 кесим майы аз сыр, 2 кара буудай унунан жасалган нан.
    • Түшкү тамак: бир тоок төшү менен гречка боткосу, 3 редиска.
    • Текус: алма.
    • Кечки тамак: 200 г бууланган түстүү капуста, 50 г быштак.
    • Уктаардын алдында: бир стакан майсыз йогурт.

    Сегизинчи күн:

    • Эртең мененки тамак: эки жаңгак, бир табак сулу унун, бир ууч мейиз.
    • Тамак: апельсин.
    • Түшкү тамак: кайнатылган уй эти (70 г), 150 г өлчөмүндө сабиз-алма салаты, эки кара буудай унунан нан.
    • Текус: жарым стакан 0% майлуу йогурт.
    • Кечки тамак: бир порция жашыл буурчак, 150г бууга бышырылган хек филеси.
    • Уктаардын алдында: 1% майлуу бир стакан кефир.

    Тогузунчу күн:

    • Эртең мененки тамак: беш даана кара өрүк, бир табак ашкабак боткосу, кайнатылган жумуртка.
    • Ткус: алмурут.
    • Түшкү тамак: Түркия төшү, жаңгак жана зайтун майы кошулган кызылча салаты.
    • Текус: быштак казан.
    • Кечки тамак: грейпфрут, помидор кошулган салат, таттуу калемпир, клюква жана көк пияз, эки кебек нан.
    • Уктаардын алдында: 0/% майлуу бир стакан йогурт.

    Ончу күн:

    • Эртең мененки тамак: бир бышырылган алма, жүгөрү боткосу, бир чай кашык бал, бир ууч кара өрүк же кургатылган өрүк.
    • Текус: жарым стакан ачытылган бышырылган сүт, эки кара буудай унунан нан.
    • Түшкү тамак: бууга бышырылган уй этинен жасалган котлеттер, жашылча борщу, бир кара буудай наны.
    • Текус: жарым стакан томат ширеси, кара өрүк жана кургатылган өрүк.
    • Кечки тамак: 120 г бышырылган лосось, 80 г кайнатылган жашыл буурчак.
    • Уктаардын алдында: 1% майлуу бир стакан кефир.

Тамак бышыруу үчүн колдонула турган тамактар:

10 күндүк меню
10 күндүк меню
  • Бардык капуста.
  • Кандай жашылча.
  • Бадыраң.
  • Болгар калемпири.
  • Помидор.
  • Цуккини.
  • Баклажан.
  • Кызылча жана сабиз.
  • Төө буурчак.
  • Радис.
  • Жашыл жашыл буурчак.
  • Козу карындар.

Бардык жашылчаларды каалаган жылуулук менен иштетүүгө болот. Бирок тамак жасоодо май колдонулбашы керек.

Чектелген санда жесе боло турган тамактар:

  • Майы аз эттерди түшкү тамакта даярдаса болот.
  • Жумасына 3 жолу деңиз азыктарынан жасалган тамактарды жасоого болот.
  • 0% майлуу кычкыл сүт азыктары.
  • Күнүнө бир чай кашык зайтун майынан ашык эмес.
  • Буурчак, буурчак жана жасмык.
  • Банандан башка бардык жемиштер.
  • Күнүнө 200 г дан ашпашы керек.
  • Кебек ун азыктары.
  • Аптасына 3 жумурткадан ашык эмес.
  • Жаңгактар.
  • Күнүнө эки чай кашыктан ашык эмес бал.

Күнүнө 2 литрдей таза суу ичиңиз.

Диета учурунда төмөнкү азыктарга абсолюттук тыюу салынат:

  • Маргарин жана май.
  • Сало.
  • Бардык соустар, анын ичинде кетчуп жана майонез.
  • 30%дан ашык майлуу сыр.
  • Майлуулугу 10%дан ашкан каймак.
  • Бардык ышталган азыктар, анын ичинде колбаса.
  • Бардык канаттуунун териси.
  • Сунуш.
  • Майлуу эт.
  • Консервалар жана туздалган бадыраңдар.
  • Варенье жана варенье.
  • Жержаңгак.
  • Туз жана шекер.
  • Алкоголдук ичимдиктер.
  • Күн карама уруктары.
  • Баардык кондитердик токочтор жана таттуулар, анын ичинде шоколад, таттуулар жана торттор.
  • Балмуздак.
  • Камында шекер бар газдалган суу.
  • Банан, жүзүм, коон, шабдалы сыяктуу гликемикалык индекси жогору мөмө-жемиштер жана жашылчалар.
  • Өнөр жай өндүрүшүнүн ширелери.

Малышеванын диетасына каршы көрсөтмөлөр

Елена Малышеванын диетасы абдан тең салмактуу менюга ээ, бирок аны колдонууга бир катар каршы көрсөтмөлөр бар, анын ичинде:

  • Тамак сиңирүү системасынын оорулары: гастрит, ашказан жарасы, ич катууга тенденция.
  • Өт баштыкчасынын сезгениши.
  • Гепатит.
  • Бөйрөктө жана табарсыкта таштын болушу.
  • Жүрөк жетишсиздиги.
  • Өспүрүм курак.
  • Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү.
  • Оор физикалык эмгек.

4. Пульс диета

Pulse Diet
Pulse Diet

Маңызы бул ыкманы арыктоо болуп саналат кезектешип түшүрүү жана тейлөө режимдери чейин адам жеткенге чейин каалаган салмагы, демек, аталышы диетанын – импульс. Диетадагы үзгүлтүксүз өзгөртүү организмдин белгилүү бир күнүмдүк калориялуулугуна жана идиш-аяктын курамына көнүп калышынан улам салмакты токтотуунун таасирин алдын алат. Импульстук диета төмөн углеводдуу, бирок бул билдирүү туура келет гана карата түшүрүү режими. Тейлөө фазасында балансталган диетага өтүү ишке ашырылат, ошондуктан арыктоо табигый жол менен жана ден соолукка зыян келтирбестен болот.

Активдүү арыктоо мезгили бир жумага созулат, андан кийин 7-14 күндүк тыныгуу болот жана цикл кайра кайталанат. Орозо жума диетасы протеин жана өсүмдүк компоненттерин камтыган уруксат берилген азыктардын тизмесинен гана түзүлөт. Бул эки компоненттин ортосунда 3/2 пропорция сакталышы керек жана күнүнө керектелүүчү тамак-аштын жалпы салмагы салмагы 70 кг ашык адамдар үчүн 1000 г түзөт жана ар бир кийинки 10 кг үчүн 200 г көбөйөт.

Сунушталган менюнун ингредиенттерин ыктыярдуу түрдө айкалыштырууга жана алардан каалаган тамактарды бышырууга болот, чектөө термикалык иштетүү ыкмасына гана киргизилет - майга кууруу жокко чыгарылат. Күнүнө, жок эле дегенде, бир жарым литр таза суу ичүү, тамак-ашты нормалдуу түрдө (бир чай кашыктан ашык эмес) туздоо керек, мүмкүн болгон физикалык активдүүлүктү сактоо, бир аш кашык жогорку сапаттагы зайтун майы менен майдын жетишсиздигин толтуруу керек. май.

Техникалык режимде импульстук диетанын менюсу кыйла кеңейет - негизинен ден-соолукка пайдалуу комплекстүү углеводдордун эсебинен. Бирок, чектөө жалпы суткалык салмагы керектелген тамак-аш бойдон калууда, бул мүмкүндүк берет сактоого калория чегинде. Күнүнө үстөлгө болгон мамиленин саны 4-6.

Импульстук диетада бир айдын ичинде 6-8 кг арыктоого болот, натыйжа организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө жана баштапкы салмагына жараша болот: канчалык чоң болсо, арыктоо ошончолук тезирээк болот.

Уруксат берилген жана тыюу салынган тамактар

Товарлар Грам менен күнүмдүк чектөө
Белок Ак балык, үндүк, тоок (филе) 600
Деңиз азыктары: чаяндар, кальмарлар, мидиялар, каяктар 600
0% майлуу сүт азыктары: быштак, айран, сүт, йогурт 600
Козу карындар: устрица козу карындары, козу карындар, шампиньондор 600
Тоок жумуртка 4
Углеводдор - 1 Бардык капуста: брокколи, ак капуста, түстүү капуста, кытай капуста 400
Бардык жашылчалар 400
Ашкабак, кабак, сквош 400
Бадыраң жана помидор 400
Баклажан 400
Радис 400
Углеводдор - 2 Таттуу калемпир 200
Сабиз 200
Шалкан жана кызылча 200
Буурчактагы жашыл буурчак 200
Пияз 200
Бир баш сарымсак 2

Текшерүү фазасында диетага төмөнкү компоненттерди кошууга уруксат берилет:

  • Дан, макарон, буурчак;
  • Майлуулугу төмөн сүт азыктары;
  • Океан балыгы, майсыз эт;
  • Крахмалдуу жашылчалар, жаңы жемиштер жана мөмөлөр.
Тыюу салынган продуктылар
Тыюу салынган продуктылар

Импульстук диетанын бир бөлүгү катары анын ар кандай фазаларында төмөнкү азыктарга тыюу салынат:

  • Кант жана бардык таттуулар;
  • Ак нан, булочкалар, кондитердик азыктар;
  • Колбасалар, колбасалар, бекон жана башка азык-түлүктөр;
  • Жарым фабрикаттар, фастфуд;
  • Фастфуд жана кытырак закускалар (чипсы, крутондор);
  • Ачуу маринаддар, туздалган бадыраңдар, консервалар жана майлуу соустар;
  • Бардык куурулган тамактар;
  • Спирт.

Плюс жана минус

Импульстук диетанын талашсыз артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Метод сапаттуу, акырындык менен арыктоо жана натыйжаны консолидациялоо үчүн иштелип чыккан. Бул ден соолугун жана фигурасын иретке келтирүүгө көптөн бери жана ийгиликсиз аракет кылган катуу семирүү менен ооруган адамдар үчүн идеалдуу;
  • Режимдердин алмашып туруусунан улам, салмак бир белгиге токтоп, азайбай калганда "плато" эффектинен качууга болот;
  • Диета туура тамактануу көндүмдөрүн калыптандырууга көмөктөшөт, тамак жасоонун пайдалуу рецепттерин иштеп чыгууга түрткү берет.

Импульстун арыктоо системасынын терс жактары:

  • Орозо жумасында диетадагы дисбаланс. Бардык башка аз углеводдор диеталары сыяктуу эле, арыктоо ыкмасы бөйрөк, боор, ашказан-ичеги жана эндокриндик системанын оорулары бар адамдарга, кош бойлуу жана бала эмизген аялдарга, балдарга жана өспүрүмдөргө ылайыктуу эмес;
  • Менюнун тартыштыгы жана монотондугу. Бул режимде көпкө туруу үчүн, сиз кулинардык фантазияңыздын адилеттүү көлөмүн көрсөтүшүңүз керек болот.

5. Diet Maggi

Маггинин диетасы 4 жумага ылайыкталган. Бул убакыттын ичинде адам 8-10 кг ашыкча салмактан арылууга жетишет. Техника эки натыйжалуу арыктоо системасын айкалыштырат: жумуртка жана быштак. Кайсы вариантты тандоо сиздин жеке каалооңузга жараша болот. Эки диета тең абдан натыйжалуу. Меню денеде майдын күйүү процесси башталып, токсиндер менен ашыкча суюктук да чыгарыла тургандай түзүлгөн.

4 апталык меню

Биринчи жума:

Эртең мененки тамак Түшкү тамак Кечки тамак
1 Күн сайын эртең мененки тамакка апельсин же кайнатылган жумуртка жесеңиз болот. Апельсинди алма же грейпфрут менен алмаштырууга уруксат берилет. Мөмө 0,3 кг Тоок төшү 0,2 кг
2 Бышырылган тоок төшү 0,2 кг 2 кайнатылган жумуртка, бадыраң, таттуу калемпир жана помидор кошулган салат
3 0, 2 кг быштак, помидор, бир кесим кургак нан 0, 2г кайнатылган балык
4 0, 3 кг мөмө Бадыраң, 150 г кайнатылган майы аз эт
5 2 кайнатылган жумуртка, 0,2 кг кайнатылган жашылча Апельсин, 0,2 кг кайнатылган балык
6 0, 3 кг жемиш, 0, 2 кг тоок филеси, бадыраң жана помидор салаты
7 Күнүнө 0,5 кг жашылчаны 0,2 кг тоок эти менен бышырып, 2 тамакка бөлүү керек

Экинчи аптанын менюсу:

Эртең мененки тамак Түшкү тамак Кечки тамак
1 Биринчи жумадагы эртең мененки тамактарга окшош 0, 2кг тоок төшү 2 кайнатылган жумуртка, салат салат
2 0, 2 кг балык, салат жалбырагы 1 жумуртка, бадыраң, апельсин
3 0, 2 кг куурулган торпок эти, лимон ширеси кошулган жаңы бадыраң салаты 2 жумуртка омлет, апельсин
4 Майы аз сыр, 150 г быштак, 3 помидор 2 жумуртка, салат салат
5 150 г кайнатылган тоок филеси, бадыраң Алма жана айран кошулган сыр, мөмө
6 Помидор, 0,2 кг балык рагы Уруксат берилген жемиштер кошулган жемиш салаты
7 Бышырылган тоок филеси, бадыраң Бууга бышырылган жашылчалар, сабиз, пияз жана лимон ширеси кошулган капуста салаты

Үчүнчү аптанын менюсу:

Түшкү тамак Кечки тамак
1 Кандай гана жемиштен 1 кг алып, бирдей бөлүктөргө бөлүү керек. Күндүз жегиле. Анжир, жүзүм, бананды колдонбоңуз
2 Каалаган жашылчадан бир килограмм алып, бирдей бөлүктөргө бөлүңүз. Чийки жана бышырылган жашылчаларды жесе болот. Картошка жегенге болбойт
3 0, 3 кг мөмө 0, 3 кг жашылча
4 0,5 кг жашылчаны жана 0,2 кг тооктун этин бышырып, түшкү жана кечки тамакка таратыңыз
5 Бышырылган эт, кайнатылган жашылчалар
6 1, 2 кг бир түрдөгү жемиштен
7 1, 2 кг каалаган жашылча

Төртүнчү жуманын менюсу:

Товарлар
1 Күндүз тооктун 1/4 бөлүгүн жеш керек, 3 даана помидор жана 3 даана бадыраң, 2 даана апельсин
2 Күндүз 250 г кайнатылган эт, 3 даана помидор жана 3 даана бадыраң, 2 даана алма жеш керек
3 Күндүз 0,4 кг жашылча менен 0,4 кг фарш, 2 апельсин жеш керек
4 Күндүз тооктун 1/4 бөлүгүн жеш керек, 3 даана помидор, 3 даана бадыраң, 2 даана грейпфрут
5 Күндүз 0,25 кг бышырылган балык, 2 помидор, 3 бадыраң, алма жана айран кошулган 0,2 кг быштак жеш керек
6 Күндүзү өз ширесинде бир банка балык консервасын, 0,2 кг кайнатылган жашылчаларды, 0,25 кг жемиштерден жасалган салатты жеш керек
7 Күндүз 2 помидор, 2 бадыраң, 2 бышырылган тоок эти, айран жана апельсин кошулган 0,2 кг быштак жеш керек

Уруксат берилген жана тыюу салынган тамактар

Жесе боло турган тамактар:

Таттуулар Кантсыз лолипоптар, кантты алмаштыргычтар: агава сиропу жана стевия
Жашылчалар жана чөптөр Баардык жашылчалар жана тоңдурулган аралашмалар: брокколи, сабиз, жашыл буурчак, цуккини ж.б.
Жемиш Грейпфрут, мандарин, апельсин, алма, хурма, киви ж.б.
Кычкыл сүттүү суусундуктар жана азыктар Аз майлуу быштак, майлуулугу 20%дан ашпаган сыр, 4 жумадан кийин йогурт жана айран ичүүгө уруксат
Балык жана башка деңиз азыктары Бардык арык балыктар: тилапия, мидия, устрица, палтус, деңиз басы, тунец, хек, поллок, шортан, карп, шортан, треска, камбала, ак балык, омар, шишкебек, креветка
Жумуртка, куш Бардык арык канаттуулар, жумуртка
Эт Сукат, майсыз эт, маал-маалы менен барбекю
Нан Бүтүн дан жана кара буудай унунан жасалган нан, кебек, кытырак нан
Спайс Кемпир, туз, сарымсак, пияз, крахмалсыз бардык татымалдар, шекерсиз соя соусу, желатин, имбирь, бальзам уксусу, лимон
Суусундуктар Татсыз кофе жана чай, күнүнө бир стакан Diet Coke

Магги диетасы учурунда жегенге тыюу салынган тамактар:

  • Консерваланган жашылчалар: буурчак, жүгөрү ж.б.
  • Куурулган тамактар.
  • Бал, кыям, сорбитол, фруктоза.
  • Картошка, буурчак, жасмык.
  • Авокадо, банан, жүзүм, инжир, манго, кургатылган жемиштер.
  • Козу карындар.
  • Майлар жана майлар.
  • Алкоголдук ичимдиктер.

Магги диетасына каршы көрсөтмөлөр

  • Бала көтөрүү, эмчек эмизүү.
  • Тоок протеинине аллергия.
  • Тамак сиңирүү системасынын оорулары.
  • Жогорку кан басым, аны түшүрүү үчүн дарыларды алуу.

Сунушталууда: