Диета 90 күн өзүнчө тамактануу - ар бир күн үчүн меню

Мазмуну:

Диета 90 күн өзүнчө тамактануу - ар бир күн үчүн меню
Диета 90 күн өзүнчө тамактануу - ар бир күн үчүн меню
Anonim

90 күндүк өзүнчө тамактануу диетасы: принциптер жана меню

Диета 90 күн өзүнчө тамактануу
Диета 90 күн өзүнчө тамактануу

90 күндүк диета 2000-жылдын башында иштелип чыккан. Анын жаратуучулары Словениядан келген эки дос: Бредой Хробат жана Мойси Полянсек. Алар өз идеяларын The 90 Day Separate Diet Diet деп аталган китепте жарыялашкан. Идеалдуу фигурага жетүү боюнча бул колдонмо Словенияда гана эмес, бүткүл дүйнөгө кеңири белгилүү болду. Кыска убакыттын ичинде китеп дүйнөнүн көптөгөн тилдерине которулган. Китепте сунушталган менюга кармансаңыз, 3 айда 18-25 кг арыктап каласыз.

Ашыкча салмактан арылуу организмдеги зат алмашуу процесстеринин тездешине байланыштуу. Адам белгилүү бир продуктуну узак убакыт бою жеп, мезгил-мезгили менен алмаштырып турат. Демек, тез жана ыңгайлуу арыктоого болот.

90 күндүк диетанын принциби

90 күндүк диета кантип иштейт
90 күндүк диета кантип иштейт

90 күндүк диетада сунушталган бардык менюлар 4 компонентке бөлүнгөн:

  • Биринчи күнү адам протеиндик тамактарды гана жейт.
  • Крахмалдуу тамактарды экинчи күнү жеш керек.
  • Үчүнчү күндүн менюсу углеводдорго негизделген.
  • Төртүнчү күн организмди витаминдер менен каныктыруу үчүн арналган.

Ар бир 29-күн диетаны түшүрүү керек. Бул убакыттын ичинде сууга гана уруксат берилет. Акыркы жолу кечки саат 8ден кеч эмес столго жакындай аласыз. Азыраак сандагы тамак-аш керек потребляться мененки тамак учурунда, түшкү тамакта порция 2 эсеге көбөйөт, ал эми кечки тамак жарым түшкү тамактан турат. Жемиштерди закуска катары колдонсо болот (бир жемиштен).

Диета менен алты айда бир жолудан ашык эмес машыгууга болот. Натыйжаны сактап калуу үчүн жыл сайын 15 күн өзүнчө жесе болот. Эгерде сиз 90 күндүк диетанын принциптеринен баштап менюну туура түзсөңүз, анда сиз аны өмүр бою кармана аласыз.

90 күндүк диета эрежелери

90 күндүк диета эрежелери
90 күндүк диета эрежелери

90 күндүк диета каалаган натыйжага жетүү үчүн төмөнкү эрежелерди сактоо керек:

  • Эртең мененки тамакта мөмө-жемиштер гана жеш керек.
  • Кечки тамак түшкү 12ден эрте эмес болушу керек. Эгерде ушул убакка чейин курч ачкачылык сезими пайда болсо, анда сиз өзүңүз үчүн перекус даярдасаңыз болот. Бул максатка жемиштер ылайыктуу.
  • Түшкү менен кечки тамактын ортосунда кеминде 3 саат болушу керек. Эгер белок менюсу бар күндөр жөнүндө сөз болуп жатса, анда бул тыныгууну дагы бир саатка көбөйтүү керек.
  • Мөмө-жемиш күндөрү тамактын ортосундагы тыныгуу 2-3 саатка чейин созулушу мүмкүн.
  • Сиз кечки саат 8ден кийин дасторконго келе албайсыз.
  • Кешки тамак учурундагы түшкү тамактын бөлүгү 2 эсеге азайтылышы керек.
  • Диетага сапаттуу тамак гана ылайыктуу. Алардын курамында кант, май, химиялык кошулмалар ж.б. болбошу керек.
  • Салатты кооздоо үчүн өсүмдүк майын колдонсоңуз болот: зайтун, күн карама, жүгөрү. Аны аз өлчөмдө кошуңуз.
  • Тамак-ашты кайнатып, бышырганга, бууга бышырганга жана бышырганга болот.
  • Менюдагы туз чектелүү. Татымалдар менен чөптөрдү тамактардын даамын жакшыртуу үчүн колдонсо болот.
  • Күнүнө жок дегенде 2 литр суу ичиңиз. Чай, кофе жана компотторду да ичсеңиз болот.
  • Тамак-аштын калориясын көзөмөлдөө керек. Бул өзгөчө карбонгидрат күндөрүнө тиешелүү.
  • Жумасына жок дегенде 2-3 жолу спорт менен машыгуу керек. Бул булчуңдарды машыктырат, алар эс алууда да энергияны колдоно башташат.

90 күндүк диета менюсу бир аптага

Эртең мененки тамак Snack Түшкү тамак Snack Кечки тамак
1 күн (белок) Омлеттеги тоок жумурткалары, салат жалбырагы, чай йогурт Бульон, духовкада куурулган тоок эти, бүт нан нан Apple Бокколи менен бышырылган балык
2 (крахмалдуу) Мөмө салаты Апельсин Капуста шишкеси, картошка пюреси жана чай Бышырылган алма Жашыл жашылчалардан жасалган жашылча салаты, кайнатылган буурчак
3 (карбонгидрат) Жемиш Кургатылган жемиштер Помидор соусу менен макарон, капуста салаты Жашылча ширеси Пирот, кара шоколад жана чай
4 (витамин) Мөмө жемиштер 2 алмурут Мөмө салаты Apple Дарбыз
5 (белок) Шпинат омлети, чай Кефир Тоок эти Апельсин Деңиз азыктары жана жашылча салаты
6 (крахмалдуу) Мөмө-жемишке кайнатылган сулу, чай Банан Жашылча сорпосу, бүт нан нан, картошка кастрюль жана чөптөр Kissel Жашылча рагы
7 (карбонгидрат) Мөмө салаты Бышыруу Жашылча салаты жана кайнатылган гречка Мөмө ширеси Шоколад жана мөмөлүү балмуздак

Уруксат берилген жана тыюу салынган тамактар

Уруксат берилген жана тыюу салынган
Уруксат берилген жана тыюу салынган

Белок күндөрүндө жей турган азыктар:

  • Бардык эт.
  • Балык жана деңиз азыктары.
  • Сыр, сүт, быштак.
  • Жумуртка.
  • Эттен жасалган сорпо (күнүнө 0,3 литр). Сорпону негизги тамак учурунда гана жешет (түшкү тамакка).
  • Крахмал аз болгон жашылчалар.

Түшкү тамакта сөзсүз сорпону бышырыш керек. Бардык башка продуктылар протеин тамак бир түрүн тандап, аралашкан эмес. Өзүнчө тамактануу эрежеси катуу сакталышы керек.

Крахмалдуу күндөрү дасторкондо төмөнкү азыктар болушу мүмкүн:

  • Бардык дан.
  • Буурчак.
  • Жашылчалар.
  • Түшкү тамакка жашылча сорпосу (0,3 л ашык эмес).

Төмөнкү тамактар углеводдор күнүндө желет:

  • Жашылчалар.
  • Кондитер азыктары: крекер, нан, макарон, крекер.
  • Бышыруу, бирок жумурткасыз жана ачыткысыз.
  • Таруу: таруу, арпа жана гречка.
  • Томат пастасы.
  • Кечки тамакка 20 г өлчөмүндө кара шоколад. Аны 3 печенье же торт менен алмаштырса болот.

Витамин күндөрү:

  • Бардык кургатылган жемиштер.
  • Жашылча жана жемиш ширелери.
  • Бардык жашылчалар.
  • Жаңгактар жана уруктар, бирок күнүнө 25 гдан ашпашы керек.

Сууну сөзсүз ичиңиз. Анын суткалык көлөмү диета күнүнө карабастан 2 литрди түзөт. Мындан тышкары, кантсыз чай менен кофени сүт жана каймак менен суюлбастан ичсеңиз болот. Белок күндөрүндө сүт азыктарын чай менен кофеге кошууга болот.

Витаминдүү күндөрү кургатылган жемиштерден жасалган тундурмалар ичем. Жашылча жана жемиш ширелерине уруксат берилет, бирок алар толук тамак же закуска катары каралат.

Диета учурунда алкоголдук ичимдиктерге тыюу салынат. Алар зат алмашууну жайлатып, ашыкча салмактан арылуу процессин жайлатат.

Туура тамак-аш айкалышы

Продукциялардын туура айкалышы
Продукциялардын туура айкалышы

Диета учурунда төмөнкү сунуштарга басым жасоо менен азыктарды туура айкалыштыруу керек:

  • Дан жана буурчак өсүмдүктөрү жашылча жана чөптөр менен кошо желет. Тамакка каймак кошсоңуз болот.
  • Сыр өсүмдүк майы менен жакшы кетет.
  • Жашылчалар балык жана эт тамактары менен кошо желет.
  • Сиз салатка бир кесим дан нан кошсоңуз болот.
  • Уруктар жаңгактар жана кургатылган жемиштер менен айкалышкан.
  • Жумуртка жашылча менен желет.

Тыюу салынган тамактар да бар:

  • Балык эт менен жешпейт. Ошондой эле, бул азыктар каймак, сыр жана жумуртка менен айкалышкан эмес.
  • Кант менен сүттү жашылча менен айкалыштырууга болбойт.
  • Эгер адам сүт ичсе, анда бул тамакка башка азыктарды таштоо керек. Болбосо ичегилерде ачытуу процесстери башталат.

Тамактануунун өзгөчөлүктөрү

Тамактануунун ортосундагы убакыт аралыгын сактоону унутпаңыз. Белок күндөрү, ал 4 саатка барабар. Крахмал жана карбонгидрат күндөрү бир саатка азаят. Витаминдик күндөрдө ар бир 2 саатта жесе болот. Бирок кечки саат 8ден кийин столго жакындабаңыз.

Ар бир күн үчүн рецепттер

Бышырылган балык (белок күнү)

Бышырылган балык (белок күнү)
Бышырылган балык (белок күнү)

Тамак даярдоо үчүн сизге төмөнкү азыктар керек болот:

  • Бир килограмм балыктан тандоо үчүн: басс, пангасиус, поллок.
  • Сыр - 0,1 кг.
  • Эки пияз.
  • Бир помидор.
  • Сметана - 0,2 л.
  • Спайс.

Пияз жарым шакекчеге кесилет, балык тууралат, порцияга бөлүнөт. Пияз жана жыпар жыттуу балыкты аралаштырып, каймакты куябыз. Бул формада даярдоо бөлүгүн жарым саатка калтырыңыз (муздаткычта сакталат). Өсүмдүк майы менен майланган бышыруучу баракка балыкты жайып, үстүнө каймак менен майлоо керек. Кийинки катмар чөйрөлөр менен кесип помидор, жатты. Тамакты духовкага салардан мурун сырдан себелеп коюңуз. Балыкты 200 градуста жарым саатка бышыруу.

Ботко (карбонгидрат күнү)

Каша (карбонгидрат күнү)
Каша (карбонгидрат күнү)

Тамак даярдоо үчүн төмөнкү азыктар керек болот:

  • Жүгөрү же таруу жармалары - 0,3 кг. Бул эки компонентти бирдей өлчөмдө аралаштырсаңыз болот.
  • 0,7л сүт.
  • 0, 6 литр суу.
  • Мейиз же кургатылган өрүк - 0,1 кг

Жарманы жууп, жарым бышканча сууга кайнатабыз. Сүт жана кургатылган жемиштерди кошуп, дагы 30 мүнөт бышырыңыз. Андан соң көмөчтү капкак менен жаап, демдеп коёбуз.

Шорпо (крахмал күнү)

Шорпо (крахмал күнү)
Шорпо (крахмал күнү)

Шорпо жасоо үчүн сизге төмөнкү азыктар керек болот:

  • Күрүч - 50 г.
  • Бир лампочка.
  • Бир сабиз.
  • Консерваланган буурчак.
  • Үч картошканын түптөрү.
  • Бир литр жашылча сорпосу.
  • Спайс.

Сууну кайнатып, көмөч казанга күрүч жана картошка кошобуз. Сабиз жана пияз өзүнчө куурулган, андан кийин куурулган сорпого киргизилет. Бышыруу аяктаганга чейин шорпого буурчак жана татымал кошулат. Берүүдө ар бир тарелкага бир кашык каймак салсаңыз болот.

Салат (жемиш күнү)

Салат (жемиш күнү)
Салат (жемиш күнү)

Тамак даярдоо үчүн төмөнкү азыктар керек болот:

  • Үч аш кашык табигый йогурт.
  • 1 банан, 1 алма жана 1 апельсин.
  • 100г жаңгак.

Мөмө-жемиштер тууралып, блендерден өткөрүлөт, йогурт менен татылат. Салат даяр.

90 күндүк диетанын жакшы жана жаман жактары

90 күндүк диетанын оң жана терс жактары
90 күндүк диетанын оң жана терс жактары

90 күндүк диетанын жакшы жактары:

  • Диета учурунда метаболизм процесстери нормалдуу абалга келет.
  • Жалпысынан жакшыраак.
  • Зыяндуу заттар организмден чыгарылат.
  • Натыйжа убакыттын өтүшү менен туруктуу.

90 күндүк диетанын терс жактары:

  • Өзүнчө тамактанган тамактардын даамы өзгөчө сезилиши мүмкүн.
  • Диетаны баштаганда ачкачылык тынчсыздандырышы мүмкүн.
  • Диетаны так сактоо керек.

Каршы көрсөтмөлөр

Каршы көрсөтмөлөр
Каршы көрсөтмөлөр

90 күндүк диетага каршы көрсөтмөлөр:

  • Кант диабети.
  • Холестериндин жогорулатылган деңгээли.
  • Жүрөк жана кан тамыр оорулары.
  • Боордун, бөйрөктүн, эндокриндик системанын патологиялары.
  • Нерв системасынын иштешинин бузулушу, психикалык көйгөйлөр.
  • Тамак сиңирүү органдарынын патологиялары, туруксуз заң.
  • Сиз балдар жана өспүрүмдөр, ошондой эле спорт менен кесипкөй түрдө алектенген адамдар үчүн диета кармай албайсыз.
  • Диета негизделген азыктарга жеке чыдамсыздыктын болушу.
  • Эмчек эмизүү, кош бойлуулук.
  • Операциядан же жаракаттан кийинки калыбына келтирүү мезгили.
  • Алсыз иммунитет.
  • Ар кандай өнөкөт оорунун күчөшү.
  • Жугуштуу оорулар.

Сунушталууда: