7 күн бою арыктоо үчүн гречка диетасы

Мазмуну:

7 күн бою арыктоо үчүн гречка диетасы
7 күн бою арыктоо үчүн гречка диетасы
Anonim

7 күн бою арыктоо үчүн гречка диетасы

Гречка диетасы
Гречка диетасы

Көпчүлүк дарыгерлер узакка созулган монокомпоненттүү диетаны карманууну сунуштабайт, анткени организм керектүү азыктарды албайт. Бирок, арыктоо программасы туура курулган болсо, анда сиз арыктоо менен гана чектелбестен, өзүңүздүн ден соолугуңузду да иретке келтире аласыз.

7 күн бою арыктоо үчүн гречка диетасы арыктоо, организмди тазалоо жана зат алмашууну нормалдаштыруу үчүн иштелип чыккан. Анын жардамы менен сиз токсиндерди ичегилерден чыгарып, жалпы жыргалчылыкты жакшырта аласыз. Ошондуктан, албетте, салмагын жоготуп натыйжалуу жана коопсуз ыкмасы катары гречка диетасына көңүл буруу керек.

Гечка диетасы учурунда жүрөк айлануу, баш айлануу жана диарея сизди тынчсыздандырышы мүмкүн. Өнөкөт оорулардын күчөшү, териде исиркектер, уйкучулук, алсыздык болушу мүмкүн. Терс симптомдор, адатта, башка уулуу агенттердин метаболиттеринин көбөйгөн көлөмүнүн канга чыгуусунан улам интоксикациянын өнүгүшү менен байланышкан. Нейтралдаштыруу интоксикация органдарына олуттуу жүк болуп калышы мүмкүн. Ошондуктан, салмактын кескин төмөндөшү менен дене кээде жардамга муктаж.

Image
Image

Кескин арыктоо фонунда интоксикацияны жоюу үчүн энтеросорбенттерди колдонсо болот. Бул уулуу метаболиттерди, зыяндуу заттарды жана кошулмаларды, бактерияларды жана вирустарды бириктирүүчү жана жок кылуучу дарылардын тобу. арыктоо мезгилинде организмге зыяндуу агенттерден арылууга жардам берүү үчүн, орус энтеросорбенти Enterosgel колдонсо болот. Гидрогелдин курамында кант, боектор, даам берүүчү кошумчалар, консерванттар жок. Enterosgel диетанын бүткүл мезгил ичинде кабыл алынышы мүмкүн, анткени бул сорбент микрофлораны бузбайт, суусуздандырбайт жана терапия учурунда ич катуу коркунучун азайтат. Гидрогел колдонууга даяр, бул аны үйдө, жумушта же саякатта колдонууну бир топ жеңилдетет.

Гечка диетасынын кандай пайдасы бар?

Гречка диетасынын кандай пайдасы бар
Гречка диетасынын кандай пайдасы бар

Гречка дан эгиндеринин ханышасы деп аталып калган. Ал мындай ардактуу наамды бекеринен алган. Гречка адамдын организминин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон көптөгөн витаминдерди, микро жана макро элементтерди камтыйт. Гречка ошондой эле 100% сиңимдүү протеиндин булагы болуп саналат.

Гечанын курамында йод, темир, жез, цинк, фосфор сыяктуу минералдар бар. Дан эгиндеринде В тобундагы бардык витаминдер, Е витамини, РР витаминдери бар. Мындан тышкары, гречка ири була жана була, пайдалуу аминокислоталардын жана углеводдордун сонун булагы болуп саналат. Гречка вегетарианчыларга этке альтернатива катары сунушталат, анткени гречка белок эт протеинине абдан окшош.

100 г жармада 313 ккал бар, ал өз кезегинде төмөнкүлөрдөн турат:

  • 62, 1г карбонгидрат;
  • 14 г суу;
  • 12,6г белок;
  • 3,3г семиз.

Гечанын калориясы бир топ жогору болгону менен, бул продукт метаболизмиңизди тездетүү менен ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет.

Бул дандын пайдалуу касиеттери төмөнкүлөр:

  • Гречка организмди тазалоого мүмкүндүк берет.
  • Ал ачкачылыкты тез кандырат жана сизди көпкө чейин ток сезет.
  • Гечектин аркасында сиз өз салмагыңызды иретке келтире аласыз, мисалы, кош бойлуулук учурунда же узак майрамдарда алган бир нече ашыкча килограммдан арыла аласыз.
  • Греза рактын алдын алуу үчүн колдонула турган продукт, анткени анын курамында флавоноиддер бар.
  • Тамак-ашка гречканы үзгүлтүксүз колдонуу кандын уюшунан сактанууга жана жүрөк жана кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет.
  • Гечок кандагы холестериндин деңгээлин нормалдаштырууга жардам берет.
  • Гречка – бул кант диабети менен ооруган адамдар иче турган продукт. Дан эгиндеринин гликемиялык индекси төмөн болгондуктан, кандагы кант кескин түрдө эмес, акырындык менен көтөрүлөт. Ошондуктан, гречкадан алынган углеводдор "жай" жана пайдалуу болуп бөлүнөт.

ГРЕЧКА ДИЕТАСЫ. 14 күндө 10 кг арыктоо:

Гечка диетасынын жакшы жактары

Гечка диетасынын ачык пайдасы бар:

  • Организмди токсиндерден тазалайт;
  • Менюдагы бардык тамактарды даярдоо абдан оңой;
  • Салмагы абдан тез кетип жатат;
  • Организм көптөгөн пайдалуу заттарды алат;
  • Ачкачылык сизди көпкө чейин кыйнабайт.

Гечка диетасынын негизин бууда бышырылган гречка купа түзөт. Бир стакан гречка кайнак сууга куюлат (400 мл), идиш изоляцияланып, түнгө калтырылат. Эртең менен ботко даяр болот. Аны туз же башка татымалдарды кошпостон бир нече жолу жеш керек.

Гечка диетасынын жаман жактары

Гречка диетасынын терс жактары
Гречка диетасынын терс жактары

Гечка диетасынын бир катар кемчиликтери бар, анын ичинде төмөнкү пункттар:

  • Туз жана шекер жегенден баш тартуу кан басымга жана мээнин иштешине терс таасирин тийгизет. Эгерде адам өзүн чарчап, алсыз сезсе, анда эртең менен бир стакан сууга бир кашык бал аралаштырып ичсе болот.
  • Эки жума - гречка диетасын үзгүлтүксүз сактоонун максималдуу мөөнөтү. Диеталык тамактануу схемасын 2 айдан кийин гана кайталай аласыз.
  • Гечка диетасында жашоо үчүн эрк керек, анткени тамактар ар түрдүүлүгү жана бай даамы менен айырмаланбайт.

Сиз диетадан туура чыгышыңыз керек. Аз калориялуу тамактарды тандап, кичине порцияларда жеш керек. Болбосо, жоголгон килограммдар абдан тез кайтып келет.

Гечка диетасынын эрежелери

Гречка диетасынын эрежелери
Гречка диетасынын эрежелери

Гречка бир эле убакта ашыкча салмактан арылууга жана ашказандагы оордуктан арылууга мүмкүндүк берүүчү продукт. Эгерде сиз кошумча машыгуу менен дене тарбия, анда булчуңдар белдин зонасында тез подтягиваются, майы снимается тараптан. Бардык сунуштарды аткарып, гречка диетасы менен жумасына 5-6 кг салмактан арыла аласыз.

Диета учурунда бассейнге же фитнес залга барууга абдан жакшы. Организмди колдоо үчүн кошумча витамин-минералдык комплекстерди ичсе болот.

Гечка диетасында кантип жеш керек:

  • Жарманы таза түрүндө жеш керек. Ага туз, май, сүт, татымал ж.б. кошпоңуз.
  • Гречканы кайнатпай, бууга бышыруу керек. Эффект жакшыраак болот.
  • Таруу менен айрандын айкалышы ачкачылыкты узакка сезбөөгө мүмкүндүк берет.
  • Организмдеги суу-туз балансын бузбоо үчүн таза сууну газсыз ичүү керек, суюктуктун запасын чөптөрдөн жасалган кайнатмалар жана көк чай менен толуктай аласыз.
  • Күнүнө жок дегенде 1,5 литр суу ичиңиз.
  • Биз диетанын аягында арыктоо процесси тездеп, аппетит азаят деп күтүшүбүз керек.

Пайдалуу кеңештер:

  • Эгер алсыздык пайда болуп, баш айлануу пайда болсо, гречкага бир аз туз кошуп койсоңуз болот. Бул организмдеги суюктукту бир аз кармап турууга жана оорудан арылууга мүмкүндүк берет.
  • Эгерде адам чыдагыс ачкачылык сезими пайда болсо, ал жыргалчылыктын начарлашы менен коштолсо, анда диетадан бир аз алыстап, башка тамактарды кошууга болот. Кандай болгон күндө да ден соолугуңузду тобокелге салбаңыз.
  • Айыз учурунда же анын алдында диета кармабаңыз.

Гречка диетасынын менюсу

Гречка диета меню
Гречка диета меню

Гечка диетасынын менюсу бул дандын негизинде түрдүү тамактарды колдонууну камтыйт. Ошондуктан, аны мүмкүн болушунча диверсификациялоого аракет кылуу керек. Апта үчүн үлгү тамак планы мындай болот:

  1. 1-күн:

    • Эртең мененки тамак: бууга бышырылган гречка, бир стакан йогурт.
    • Түшкү тамак: гречка котлеттери, 2 стакан кефир.
    • Кечки тамак: кастрюль түрүндөгү гречка, бир стакан кефир.
  2. 2-күн:

    • Эртең мененки тамак: гречка нан, кантсыз чай.
    • Түшкү тамак: бууга бышырылган гречка куймактары, 2 стакан кефир.
    • Кечки тамак: бир стакан майсыз айран жана апельсин.
  3. 3-күн:

    • Эртең мененки тамак: 1 порция гречка боткосу, бир стакан минералдык суу.
    • Түшкү тамак: 2 порция гречка боткосу, бир стакан кефир.
    • Кечки тамак: 2 порция гречка боткосу, бир стакан минералдык суу.
  4. 4-күн:

    • Эртең мененки тамак: бууга бышырылган гречка, гречка наны.
    • Түшкү тамак: бууга бышырылган гречка жана бир стакан кефир.
    • Кечки тамак: гречка жана жашылча салаты.
  5. 5-күн:

    • Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка, бууга бышырылган жарма, 1/3 чыны кефир.
    • Түшкү тамак: нан, кантсыз чай, жаңы капуста менен гречка.
    • Кечки тамак: гречка боткосу, жашыл салат.
  6. 6-күн:

    • Эртең мененки тамак: бир стакан йогурт жана гречка боткосунун бир бөлүгү.
    • Түшкү тамак: куурулган пияз менен гречка, алма.
    • Кечки тамак: жарма котлеттери, банан.
  7. 7-күн:

    • Эртең мененки тамак: гречка боткосунун бир бөлүгү, минералдык суу.
    • Түшкү тамак: 2 порция гречка боткосу, бир стакан кефир.
    • Кечки тамак: 2 порция гречка боткосу, суу.

Диета өтө катуу болгону менен, менюга кичине толуктоолорду киргизүүгө мүмкүндүк берет. Мисалы, диетаны жашылча же мөмөлөр менен диверсификациялай аласыз. Бирок, ашыкча алаксып кетпешиңиз керек, антпесе эффект болбойт.

ГРЕЧЧАДАН 20 КГ АРЫКТАЙММЕНИН гречка диетам:

Гречканы кандай даамдуу бышыруу керек?

Гечка диетасы кайнатылган ботко эмес, бууга бышырылган жармаларды колдонууну камтыйт. рецепт абдан жөнөкөй. Гречканы иргеп, алдын ала жууш керек. дан көлөмү 1 стакан. Анан казанга куюп, 1-1,5 стакан кайнак сууга куябыз. Эртең менен казанда бир аз суюктук калса, аны жөн эле төгүп салса болот.

Идеалында гречканы чоподон жасалган идишке салып, жылуу сүлгү менен жаап коюу керек. Боткосун түнгө калтырыңыз, эртең менен ал жегенге даяр болот.

Гечектин дагы бир жөнөкөй жана заманбап ыкмасы - аны термоста бууга бышыруу. Ал жерде ал абдан тез, түзмө-түз 2 сааттын ичинде "жетет".

Жарманы муздак сууга куюп, кайнатып, отту өчүрсөңүз болот. Бул ботко жумшак болуш үчүн дагы эле убакыт керек.

Албетте, гречканы бышыруудагы стандарттуу ыкманы колдонуп, жумшартылганга чейин кайнатсаңыз болот. Бирок, бул бууда бышырылган жарма, алар максималдуу пайдалуу касиеттерин сактайт, ошондой эле ичеги-карындарды тазалаган одоно клетчаткаларды камтыйт.

Даамына келсек, бууга бышырылган ботко кайнатылган жармалардан дээрлик айырмаланбайт. Эң негизгиси ага татымалдарды жана тузду кошпоңуз.

Гечкадан арыктоо рецепттери

Арыктоо үчүн рецепттер
Арыктоо үчүн рецепттер

Гечка котлеттеринин рецепти. Гречканы адегенде кайнатып, анан ага соя кошуп, ингредиенттерди жакшылап аралаштырыш керек. Алынган массадан котлеттер калыптанат, алар меште чейрек саат бышырылган. Микротолкундуу мешти ушул эле максатта колдонсоңуз болот.

Котлеттердин даамы ачык болушу үчүн аларга кунжут себүүгө уруксат берилет. Бул көрсөткүчкө таасирин тийгизбейт.

Гечкадан жасалган кастрюльдин рецепти. Сабизди алдын ала кайнатып, помидорду туурап, капустаны сууга бышырып, гречканы жарым бышканча кайнатуу керек.

Ысыкка чыдамдуу табакка май сүйкөп, жарма, сабиз, помидор, капуста сүйкөп коёт. Тамакты мешке салып, даяр абалга келтириңиз.

Гречкадан жасалган бышыруу рецепти. Куурчак даярдоо үчүн жарманы кайнатып, ага бир чийки жумуртканы чалып, бир аз айран жана ун кошуу керек. Алынган аралашмадан куймактарды жасап, көмөч казанга аз өлчөмдө майга кууруп алабыз. Зайтун майын ичкен жакшы.

Каршы көрсөтмөлөр

Каршы көрсөтмөлөр
Каршы көрсөтмөлөр

Гечка диетасы бир катар каршы көрсөтмөлөргө ээ жана ар бир адамга ылайыктуу эмес.

Чектөөлөрдү төмөнкүчө белгилесе болот:

  • Тамак сиңирүү системасынын оорулары.
  • Жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары.
  • Кант диабети.
  • Тамак сиңирүү системасынын оорулары.
  • Кош бойлуулук.
  • Эмчек эмизүү.

Эгерде гречка диетасын колдонууга каршы көрсөтмөлөр жок болсо, бирок ошол эле учурда аны сактоо учурунда ден соолук начарлай баштаганда, андан баш тартуу керек.

Гречка диетасы жөнүндө дарыгерлердин пикири

Врачтардын пикири
Врачтардын пикири

Диетологдор гречка диетасы эффективдүү, бирок тең салмактуу эмес деп эсептешет. Мындан тышкары, жоголгон килограммдар тез эле кайтып келет, анткени организм аларды "өзгөчө кырдаалдарда", башкача айтканда, негизинен углеводдуу, монотондуу тамактарды жегендин фонунда жоготкон. Булчуңдарга протеин канчалык көп жетишсиз болсо, ошончолук кыйналышат. Убакыттын өтүшү менен булчуң массасынын жетишсиздиги жетилет жана метаболизм бузулат.

Дарыгерлер гречка диетасын 3 күндөн ашык карманууну сунуштабайт. Анын үстүнө, бул күндөрдө да жакшы толуктоо гречка пайдалануу менен кычкыл сүт ичимдиги менен майдын, мөмө-жемиштердин жана чөптөрдүн төмөн пайызы. Дарыгерлер эгер адам катуу ооруп калса, диетаны узартпоону эскертет.

Мындан тышкары, диетологдор рациондо туз менен канттын жетишсиздиги организмдин абалына терс таасирин тийгизерин айтышат. Гречка абдан пайдалуу болгонуна карабастан, адамдын бардык муктаждыктарын канааттандыра албайт. Өсүмдүк протеиндери жаныбарлардын протеиндерин толук алмаштыра албайт.

Диетологдор күнүмдүк менюңузга гречканы киргизүүнү катуу сунушташат. Айрыкча спортчуларга жана иммунитети начар адамдарга керек. Бир гана гречкадан жасалган диета бекитилбейт. Бирок, эгерде, ошентсе да, бул арыктоо программасын өзүңүздө сынап көрүүнү чечкен болсоңуз, анда сиз бир жумадан ашык туруштук бербешиңиз керек.

Гечка диетасы боюнча суроолорго жооптор

гречка диетасы жөнүндө суроолор
гречка диетасы жөнүндө суроолор
  • Гечка диетасы менен арыктоо оңойбу? Натыйжа кандай? Бул диета тез арыктоо ыкмасы катары каралат. Көбүнчө бир күндө бир килограммга жакын салмак жоголот. Демек, бир жумада 7 кгга чейин арыктасаңыз болот.
  • Бир күндө канча дан жесе болот? Катуу чектөөлөр жок. Гречка тез чарчабаш үчүн, 1 жолу тамактануу үчүн жармадан бир стандарттуу порция жеш жетиштүү.
  • Мен боткого соя соусун кошо аламбы? Катуу гречка диетасы дан азыктарына, анын ичинде сояга кандайдыр бир татымалдарды же соустарды кошууну камтыбайт. Андыктан аны колдонуудан баш тартканыңыз жакшы.
  • Гечкага туз кошсо болобу? Жок.
  • Жарманы кайнатса болобу? Гречканы кайнатпай, бууга бышырып алган жакшы. Бул тезирээк арыктоого мүмкүндүк берет. Дүкөндөн гречканы сатып алууда, таңгактын ичинде "таза эмес" деген жазуу бар экенине көңүл буруу керек. Бул ар бир дан аш болумдуу заттардын максималдуу өлчөмүн камтыйт дегенди билдирет. Гречка жашыл-күрөң түстө болушу керек, анткени ал өтө куурулган болсо, микроэлементтер менен витаминдердин көбү жоголуп кеткен.
  • Гечка диетасын жашылча менен толуктаса болобу? 7 күндө эки жолу жеңил салаттын бир бөлүгүн жесе болот, мисалы, көк чөптөр жана капуста. Гречка котлеттерине пияз кошо аласыз.
  • Кофе ичсем болобу? Эгер чарчаганыңызды сезсеңиз, кантсыз 1 чыны кофе ичсеңиз болот.
  • Сүт ичсем болобу? Жок, мен айран гана ичсем болот.
  • Мөмө-жемиш жесем болобу? Каалаган жемиштерди жумасына 2-3 жолу жесеңиз болот.
  • Кош бойлуу кезде гречка диетасын карманса болобу? Жок, катуу тыюу салынган.
  • Бала эмизген кезде гречка диетасын жесем болобу? Жок, кыла албайм.

Жумасына 5 кг гречка диетасы, КЕРЕМЕТ АРЫКТОО:

Эгер 7 күн жалаң гречка жесеңиз эмне болот?

Менин гречка диетам | Жоголгон -26 KG:

Сунушталууда: