Магги быштак диетасы, 4 жумалык меню

Мазмуну:

Магги быштак диетасы, 4 жумалык меню
Магги быштак диетасы, 4 жумалык меню
Anonim

Магги быштак диетасы, анын кандай артыкчылыктары бар?

Магги быштак диетасы
Магги быштак диетасы

Классикалык Maggi диетасы протеиндик азыктарды, тактап айтканда тоок жумурткасын колдонууга негизделген. Бирок вегетариандар жумуртканы жей алышпайт жана аны кандагы холестериндин деңгээли жогору адамдар жебеши керек. Ошондуктан, диетологдор сунушташат альтернативалуу ыкмасы арыктоо, ал болжолдойт алмаштыруу жумуртка быштак. Бул продукт кальцийге бай, организмге жакшы сиңет жана өзгөчө мөмө-жемиштер менен айкалышканда абдан даамдуу.

Сиз туура быштакты тандооңуз керек. Эреже катары, бардык диеталар аз майлуу азыктарды жегенди камтыйт. Бирок, эгерде организм тамактан жетиштүү май албаса, анда тери проблемасынын пайда болуу коркунучу жогорулайт. Мындан тышкары, дене майдын жетишсиздигине реакция кылып, бардык келген заттарды өзүнүн май запастарына айландыра баштайт. Бул арыктоо процесси жайлатат деп алып келет. Ошондуктан, Маггинин быштак диетасы 3-5% майлуу быштак менен диета түзүүнү сунуштайт.

Диета принциптери

Диета принциптери
Диета принциптери

Тамактануунун принциптери төмөнкүдөй:

  • Тамак алмаштыра албайсыз.
  • Эртең мененки тамак учурунда дасторкондо эт болбошу керек.
  • Грейпфруттардан тышкары апельсиндерге уруксат берилет.
  • Тамактарды куурууга болбойт.
  • Уруксат берилген жашылчалар: кабак, кабак, сквош, баклажан, сабиз, кызылча, көк буурчак. Аларды кайнатуу керек.
  • Уруксат берилген тамак ыкмалары: бууда бышыруу, кайнатуу, бышыруу.
  • Арыктоо процессинде кантты жей албайсыз. Майонез жана бардык десерттерге тыюу салынган.
  • Күнүнө жок дегенде 2 литр таза суу ичиңиз.
  • Ачкачылыкка жол берилбейт, анткени ал зат алмашуу процесстеринин басаңдашына алып келет.
  • Уруксат берилген тамактар: жаңы чөптөр, майда бадыраң же сабиз.
  • Айран түшүрүү күнүнүн жардамы менен организмиңизди менюдагы алдыдагы өзгөрүүлөргө даярдай аласыз.
  • Ашыкча килограммдан арылууну тездетүү үчүн арыктоо үчүн атайын ванналарды кабыл алууга, денени ороп коюуга, массажисттин кабинетине барууга болот.
  • Диета учурунда көнүгүү керек, бирок жүк орточо болушу керек.

Магги быштак диетасы менен канча арыктаса болот? Магги диетасы 2 даражадагы семирген адамдарга 10-15 кг арыктоого мүмкүндүк берет. Баштапкы салмагы таасирдүү болсо, анда натыйжалары анча байкалбайт. Жалпысынан алганда, баары адамдын диетага отурган учурда кандай салмакта экенине жараша болот.

Тыюу салынган жана уруксат берилген тамактар

Магги быштак диетасынын жардамы менен арыктоону чечип, бир гана быштак жеш керек деп ишенүү туура эмес, бирок бул өзгөчө продукт диетада алдыңкы орунду ээлейт. Менюну туура түзө алуу үчүн, жегенге уруксат берилген жана тыюу салынган азыктардын тизмеси менен таанышышыңыз керек.

Өнүмдүк тобу Жесе болот Тамактанууга болбойт
Белок камтыган азыктар
  • Майлуулугу 20% ашпаган катуу сыр;
  • Быштак, максималдуу майлуулугу 5%;
  • Тоок жумурткасы.
  • Арыктагандан 4 жумадан баштап айран менен йогурт киргизүүгө болот.
  • Майы аз быштак же майы бештен жогору болгон сыр.
  • 20%дан ашык майлуу сыр.
  • Сүт.
Жемиш
  • Грейпфрут;
  • Алма жана алмурут;
  • Өрүк жана шабдалы;
  • Дарбыз жана коондор;
  • Хурма;
  • Ананас;
  • Plum;
  • Киви;
  • Кычкыл мөмөлөр.
  • Алча жана жүзүм;
  • Банандар;
  • Хурма жана анжир;
  • Авокадо жана манго;
  • Кургатылган жемиштер.
Канаттуулар
  • Тоок эти;
  • Түркиянын эти;
  • Кекилик.

Кушту бышырардан мурун анын кабыгын алып салуу керек.

Өрдек менен каздын эти.
Мал эти Уй менен коёндун эти. Чочконун эти жана козу.
Жашылчалар
  • Помидор жана бадыраң.
  • Пияз жана чамгыр.
  • Жашыл жана жалбырактуу салаттар.
  • Цуккини.
  • Капуста брокколи.
  • Буурчактагы буурчак.
  • Картошка тамыры.
  • Буурчак жана бардык буурчак.
  • Жүгөрү.
  • Кызылча.
  • Бардык консерваланган жашылчалар.
Нан азыктары
  • Тост.
  • Диеталык крекер.
  • Дан унунан жасалган нан.
  • Кебек.

Күнүнө 1 кесимден ашык нан жегенге болбойт.

  • Макарон.
  • Бышыруу.
  • Нан.
  • Кондитердик азыктар.
Деңиз азыктары, балык
  • Хаддок.
  • Поллок.
  • Деңиз.
  • креветка.
Суусундуктар
  • Чай жана кофе.
  • Цикорий.
  • Чөп чай.

Кант менен сүттү суусундуктарга кошууга болбойт.

  • Лимонад.
  • Ширеси.
  • Сүт.
  • Алкоголдук ичимдиктер.
Татымалдар жана татымалдар
  • Зайтун майы.
  • Лимон ширеси.
  • Бальзам уксусу.
  • Имбир.

Татымалдарга келсек, алардан этият болуу керек. Болбосо, ичеги-карындын былжыр челинин жабыркап калуу коркунучу бар.

  • Кетчуп.
  • Майонез.
  • Соя соусу.

Бардык тамактарды туура бышыруу керек. Алар бышырылган, бышырылган, кайнатылган болот. Ал эми куурууга тыюу салынган эмес, бирок кууруп жатканда май кошууга тыюу салынат. Быштакты өз алдынча, үйдө даярдаса болот.

Магги быштак диетасынын 4 апталык менюсу

Ар жума сайын арыктап жаткандарды жаңы меню күтөт. Апталарды же күндөрдү алмаштырууга болбойт.

Биринчи жума:

Эртең мененки тамак Түшкү тамак Кечки тамак
1

Күн сайын эртең менен уруксат берилген жемиштер кошулган 200 г быштак жеш керек

Жемиш Курукка куурулган уй эти, жашыл салат
2 Бышырылган тоок филеси Бышырылган балык, жашылча салаты (калемпир, бадыраң, помидор), нан, апельсин
3 Быштак, нан, помидор Уй эти, жашыл салат
4 Жемиш
5 2 жумуртка, кайнатылган жашылчалар Бышырылган чабак, жашылча салаты, грейпфрут
6 Жемиш Уй эти, жашыл салат
7 Тоок филеси, помидор, апельсин Бышырылган жашылчалар

Экинчи апта:

Эртең мененки тамак Түшкү тамак Кечки тамак
1 Күн сайын эртең менен уруксат берилген жемиштер кошулган 200 г быштак жеш керек Быштак жана кайнатылган жашылчалар Поллок, грейпфрут, жашылча салаты
2 Куурулган уй эти, жаңы жашылча салаты Мөмө-жемиштер менен быштак
3
4 Быштак жана жашылчалар Хеддок жана жашылча салаты
5 Чаяк жана жашыл салат Мөмө-жемиштер менен быштак
6 Помидор, куурулган уй эти, грейпфрут Мөмө салаты
7 Тоок филеси, помидор, грейпфрут, бууда бышырылган жашылчалар Тоок филеси, помидор, грейпфрут, бууда бышырылган жашылчалар

Үчүнчү жума биринчи эки жумадан таңкы, түшкү жана кечки тамакка бөлүнүү жоголушу менен айырмаланат:

  1. Биринчи күн: уруксат берилген тамактардын тизмесинен жемиштер.
  2. Экинчи күн: кайнатылган жашылчалар, жашыл салат.
  3. Үчүнчү күн: Биринчи жана экинчи күндөн баштап тамак жей аласыз.
  4. Төртүнчү күн: балык, чабак, капуста, кайнатылган жашылчалар.
  5. Бешинчи күн: уй эти, кайнатылган жашылчалар.
  6. Алтынчы жана жетинчи күн: жемиштер.

Төртүнчү жума күн бою бөлүшүү керек болгон кээ бир тамактарды жеүүнү камтыйт:

  1. Биринчи күнү: 4 даана тоок эти, 2 помидор жана 2 бадыраң, өз ширесинде консерваланган тунец, жемиш, 1 кесим нан.
  2. Экинчи күн. Тоок этинин көлөмү 0,2 кг чейин көбөйтүлөт, антпесе экинчи күндүн менюсу биринчи күндүн менюсун кайталайт.
  3. Үчүнчү күн: 0,4 кг быштак, кайнатылган жашылчалар (чоң табак), 2 бадыраң, 2 помидор, нан тост, жемиш.
  4. Төртүнчү күн: көп тоок филеси, 1 бадыраң, 3 помидор, бир кесим нан, жемиш.
  5. Бешинчи күн: 1 жумуртка, жашыл салат, жемиш.
  6. Ишемби: тоок эти, 125 г көлөмдөгү быштак, эки бадыраң жана помидор, бир стакан быштак сүт, жемиш.
  7. Жетинчи күн: 0,4 кг быштак, өз ширесинде консерваланган тунец консервасы, бир табак кайнатылган жашылча, 2 бадыраң, 2 помидор, дан тост.

Магги быштак диетасынын кызыктуу рецепттери

Үйдө жасалган быштак

Үйдө жасалган быштак
Үйдө жасалган быштак

Аны даярдоо үчүн сизге төмөнкү азыктар керек болот:

  • 2 л сүт, майлуулугу 1,5% чейин:
  • Туз;
  • 100 мл уксус.

Сүт 120°С чейин ысытылат, оттон алынат, ага уксус куюп, жакшылап аралаштырылат. 30 мүнөттөн кийин алынган масса марли менен жабылган дуршлагдан өткөрүлөт. Быштак суу менен жуулат жана вилка менен жуурулат, андан кийин сыгып алынат. Каалаганча быштакка туз кошулат.

Сунушталууда: