Быштак жана айрандагы диета - 3, 7 жана 21 күндүк меню, сын-пикирлер жана жыйынтыктар

Мазмуну:

Быштак жана айрандагы диета - 3, 7 жана 21 күндүк меню, сын-пикирлер жана жыйынтыктар
Быштак жана айрандагы диета - 3, 7 жана 21 күндүк меню, сын-пикирлер жана жыйынтыктар
Anonim

Быштак жана айрандагы диета: жакшы жана жаман жактары

быштак жана айран боюнча диета
быштак жана айран боюнча диета

Башында бул диета кант диабети менен ооруган бейтаптарга арналган. Анын иштеп чыгуучусу, америкалык окумуштуу, анын ыкмасын колдонуу менен, анын бейтаптар жүрөк-кан тамыр оорулары рискин азайтууга багытталган. Техниканы жаратуучунун айтымында, диетанын жардамы менен тереңдеги майлардан арылууга болот. Бир жума бою быштак-кефир диетасын кармасаңыз, 3-4 кг салмактан арылууга ишене аласыз.

Бул диета карбонгидрат аз диета катары белгилүү, анткени кычкыл сүт азыктары белок көп жана углеводдор аз. Кефир-творог диета кыска мөөнөттүү ыкмалардын категориясына кирет: моно-вариантты ишке ашыруу үчүн 3 күн гана бөлүнөт. Узак варианттар бар - 1-3 жумага, бирок алар анчалык катуу эмес. Диеталардын бул түрлөрү, негизги компоненттерден тышкары (творог, айран) башка диеталык азыктарды камтыйт, анткени сүт диетасында узак убакыт бою ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.

3 күнгө быштак жана айрандан жасалган моно-диетикалык меню

Моно диета меню
Моно диета меню

Моно диетаны колдонуу менен 1-2 килограммга арыктасаңыз болот. Күнүмдүк тамак-аштын жалпы көлөмү 400 г майсыз быштак жана 1 литр 0% майлуу йогурт. Арыктаган адамдын суткалык жүгүнө жана арыктоонун пландалган көлөмүнө жараша айрандагы майлуулугу 2,5%га чейин өзгөрүшү мүмкүн.

Мындай өлчөмдөгү тамак 6 маалга бөлүнөт, анын экөөсү айран болушу керек. Ал кант, туз жана башка татымалдарды колдонууга тыюу салынат, корица жана майдаланган чөптөрдү кошуу менен даамын балансташтырууга жол берилет.

Быштак жана айран диета менюсу 7 күн

Бир жуманын диетасы үч күндүк диетанын мазмунуна толугу менен окшош. Аны канттын курамы аз, жалпы көлөмү килограммга чейинки жаңы жашылчалар жана жемиштер менен диверсификациялоого жол берилет.

Диета фракциялык тамактанууну камтыйт, ал 4 кг ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет.

Быштак жана айран диета менюсу 21 күн

быштак диета меню
быштак диета меню

Бул техниканын өзгөчөлүгү диетага айран жана быштак басымдуулук кылуу менен туура тамактануу эрежелерин ишке ашыруу болуп саналат.

Үлгү меню:

  • Эртең мененки тамак - жемиштер, кургатылган жемиштер, жаңгактар жана бал кошулган быштак;
  • Snack - 200 мл кефир 20 г кебек кошулган (ст. Кашык);
  • Түшкү тамак - майсыз эт, гарнир менен балык;
  • Кечки тамак - майсыз эт, жашылча менен балык;
  • Жатар алдында - 200 мл кефир.

Уруксат берилген жана уруксат берилбеген азыктар

Уруксат берилген жана уруксат берилген эмес
Уруксат берилген жана уруксат берилген эмес

Менюда майсыз эт, балык, майсыз ички азыктар, бир аз кара буудай же кебек нанын колдонуу сунушталат.

Тыюу салынган тамактар:

  • Картошка жана крахмал бар бардык нерселер;
  • Таттуулар;
  • Премиум сортундагы буудай унунан жасалган азыктар;
  • Колбасалар, Франкфурттор, эт жарым фабрикаттары;
  • Кетчуп, майонез;
  • Консервалар;
  • Кант.

Быштак жана айрандагы диетанын оң жана терс жактары

Жакшы жана жаман жактары
Жакшы жана жаман жактары

Техниканын артыкчылыктары:

  • Ретага кирген аз калориялуу тамактарды сиңирүү процессинин узакка созулушу ачкачылыкты сезбөөгө мүмкүндүк берет;
  • Быштак жана айран организмге керектүү микроэлементтерди камтыйт (кальций, магний, фосфор), витаминдер с, b, pp, алар жакшы жашоого, теринин, чачтын, тырмактын абалына оң таасирин тийгизет;
  • Майсыз быштак менен айрандын курамында зыяндуу майлар жок, ошондуктан ашыкча салмактан жабыркагандар үчүн өтө пайдалуу;
  • Быштак гемоглобинди жогорулатат, анемияга пайдалуу;
  • Кефир микробго каршы жана сезгенүүгө каршы таасирге ээ, ичегидеги лактобактериялардын балансын түзөт;
  • Айран жана быштак жеш иммундук системаны стимулдайт;
  • Усул тез арыктоо ыкмасы катары абдан натыйжалуу.
  • Техниканын кемчиликтери аны колдонуунун башында пайда боло турган терс белгилерди камтыйт:
  • Алсыздык;
  • Ийгилик;
  • Өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшү;
  • Башы айлануу.

Каршы көрсөтмөлөр

Каршы көрсөтмөлөр
Каршы көрсөтмөлөр

Бул диета эффектке жетүү үчүн сакталышы керек болгон катуу эрежелерге ээ болгондуктан, анын каршы көрсөтмөлөрү бар:

  • Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү;
  • Жараат алгандан кийинки абалы, оор оору;
  • Ашказан жана ичеги-карын оорулары (ашказан жана ичеги жарасы, боор жана уйку безинин патологиясы, эрозиялык гастрит);
  • Бөйрөк оорулары, жүрөк-кан тамыр оорулары;
  • Кургак учук;
  • Заттуу шишиктердин болушу;
  • Балдар жана өспүрүмдөр.

Диетаны баштаардан мурун дарыгерден кеңеш алуу сунушталат.

Сунушталууда: